Har du styr på kosten?

Denne artikel er baseret på et kommercielt samarbejde og artiklen er betalt for af den eller de virksomheder, der linkes til.

Træner du uden at få resultater? Så kan en af grundene være, at din kost ikke hænger sammen med din træning. Hvis du gerne vil øge din muskelmasse, skal du være i kalorieoverskud og hvis du gerne vil ned i fedtprocent, skal du være i kalorieunderskud.

Hvor mange kalorier skal man have?

Det er individuelt, hvor mange stort ens ligevægtstab er. Dit ligevægtstab er det antal kalorier, som du skal spise for, at du hverken taber dig eller tager på. Der findes forskellige beregnere af ligevægtsindtag på nettet, som du kan bruge, hvis du ikke allerede kender dit ligevægtsindtag. Du kan google ”ligevægtsindtag beregner” og så kommer der nogle frem. Når du kender dit ligevægtsindtag, kan du så øge eller mindske dine kalorier med 4-500 om dagen. Du kan bruge Apps som LifeSum eller MyFitnessPal til at holde styr på dine daglige kalorier.

Begrænsning af kalorier

Hvis du er vant til at spise mange kalorier om dagen og pludselig skal være i kalorieunderskud, så kan det være svært. Nogle gange kræver det, at du næsten skal ligge hele din kost om. Andre gange er det nok med nogle små ændringer. Når du skal være i kalorieunderskud, så er det en god idé at spare på de flydende kalorier. Altså alt det som du drikker, da det typisk ikke mætter eller giver dig næring på samme måde som mad. Hvis du drikker meget juice, mælk, sodavand med sukker, kakao osv., så er der altså allerede her en del kalorier at spare.

Find kalorielette erstatninger

For at det ikke bliver for træls at være i kalorieunderskud, så kan det være nødvendigt at finde gode erstatninger til de produkter, som du skal undvære. Det kan eksempelvis være sukkerfri sodavand. Her er der nemlig ikke kalorier i, så du kan med god samvittighed drikke en sukkerfri sodavand uden at det går ud over dit indtag af kalorier. Du kan bruge en sodastream til hurtigt at lave danskvand eller sukkerfri sodavand, så du føler, at du får noget lækkert i løbet af dagen. Hvis du ikke har en sodastream, så kan du købe en her.

Relaterede artikler
Kommentér

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *