Der kan være mange grunde til at du springer træningen over, om det er fordi du ikke har tid i en travl hverdag, eller om du bare ikke lige orker. Derfor er det vigtigt at have et alternativ, nogen gange kan man godt motivere sig selv til at træne hjemme istedet for at skulle op i motionscentret. Læs med her og få guiden til at træne hjemme, så du kan holde vedligholde formen, selvom du ikke har tid til motionscentret.
Træn hjemme
Det giver sig selv, hvis du ikke tager i motionscentret, så kan du jo bare gøre det derhjemme. Men det er faktisk ikke så nemt at træne hjemme, hvordan skal man lige komme igang? Heldigvis findes der utroligt meget inspiration på nettet og sociale medier. Gå eksempelvis på youtube og find nogle “home workout” videoer, alt du skal bruge er en trænings måtte og trænings tøj.
Spis sundt
Man siger at kosten er 80% af din rejse til en sundere krop, hvor træningen består af de resterende 20%. Derfor er det ikke en katastrofe hvis du ikke kan komme ned og træne, du skal dog ændre lidt i kosten. Du kan gøre dette ved at udregne dine forbrændingstal gennem eksempelvis et puls-ur eller en puls-måler. Derved kan du udregne hvor meget du forbrænder i løbet af en dag hvor du træner, og en dag hvor du ikke træner.
Når du har udregnet dine forbrændingstal, så sørg bare for at spis kalorier svarende til det du forbrænder, derved taber du ikke vægt, og du tager heller ikke på i vægt. Sørg for at dine kalorier kommer fra en almindelig sund kost.
God kropsholdning
Det vigtigt at du vedligeholder din kropsholdning, selvom du måske bliver hjemme fra træning, eller hvis du er presset til at blive på arbejde. Det kan du opnå gennem en ny kropkorrigerende trøje, som du kan købe her.
Det er ikke altid man lige tænker over det når man træner, men det betyder utroligt meget for både at mindske risikoen for skader i ryg, men også for at øge effektiviteten i din træning, at du har den rigtige kropsholdning, især i ryggen.
Ret ryggen
Når du træner, om det så er løb på løbebånd, eller styrketræning med vægte, så er det vigtigt at du har en ret ryg, da du ellers kan skade din ryg på sigt, og samtidigt give dig en krum ryg.
Det kræver nogle gange hjælp at holde ryggen ret, også selvom du ikke træner, og det kan tage tid for ryggen at føles naturlig når den er ret, hvis man ikke er vant til det.
Men i dag findes der tøj der faktisk kan hjælpe dig med at holde ryggen ret, i alle situationer.
Du kan se mere om det smarte tøj her.
Disse trøjer og t-shirter er inspireret af kinesiotape, en behandlingsform ofte brugt af fysioterapeuter til at korrigere muskelfunktionen, forbedre blodcirkulation, lindre og medvirke til behandling af smerter og spændinger. Holdningskorrigerende tøj som det kaldes, aktiverer rygmuskulatur, skuldre og skulderblade, uden at pacificere og fastlåse dine muskler eller led.
Trøjerne er svedtransporterende, kan bruges i timevis uden lugtgener og kan derudover vaskes i vaskemaskine.
Træn varieret
Det er også vigtigt at når du træner, at du så træner varieret. Dvs. Træner forskellige muskelgrupper, og ikke overbelaster dem for meget. Husk også at lade musklerne restituere, ved ikke at træne hårdt hver eneste dag.
Hvis du gerne vil træne hver dag, så træn enkelte muskel grupper ad gangen. Som f.eks. ben den ene dag, så ryg og skulder og biceps den anden dag, og så bryst, triceps den tredje. Så de andre muskelgrupper har mulighed for at restituerer.
Når du træner, er det vigtigt at du får masser af væske. Du sveder, hvilket betyder, at du mister en masse væske og derfor skal du have noget nyt. Hvis du ikke drikker imens du træner, så kan du ende med at blive dårlig netop på grund af manglende væske.
Vælg din drikkedunk med omhu
Når du skal vælge en drikkedunk, så kan det være fristende at tage den billigste drikkedunk. Det kan også være, at du overvejer at bruge den drikkedunk, som du har fået gratis i et fodboldstævne eller lignende. Du skal dog måske genoverveje dette. Grunden til dette er, at nogle drikkedunke indeholder uønskede kemikalier såsom bisphenol A, ftalater og tungmetaller. Det er alle tre kemikalier, som vi gerne vil undgå.
Hvis du vil være sikker på, at din drikkedunk ikke indeholder uønskede kemikalier, så kan du købe en drikkedunk fra Klean Kanteen her. Dette er drikkedunke, som er garanteret fri for skadelig kemi. Klean Kanteen har netop også lavet en drikketud, som er ideel til træning. Den er tilmed standard med ved nogle af deres drikkedunke. Derudover er drikkedunkene bæredygtig, da den stort set ikke kan slides op. Så lad være med at brug en masse plastik ved at købe en ny vandflaske hver gang du skal træne. Tænk på miljøet og køb en fra Klean Kanteen. Da den stort set ikke kan slides op, så giver virksomheden også livstidsgaranti på deres produkter. Det betyder altså, at du er sikret en drikkedunk for livet, som både er bæredygtig og ikke frigiver uønskede kemikalier. Og skulle du mod forventning alligevel opleve problemer med drikkedunken, så er der tilmed livtidsgaranti. Så bliver det ikke bedre.
Shaker
Hvis du bruger en drikkedunk med shaker, så skal du her også overveje om du vil udsætte dig selv for eventuelle skadelige kemikalier. Du bør i al fald undersøge om den du har i forvejen udgiver uønskede kemikalier.
Vi har vist alle sammen prøvet at være i et lokale som ikke har den rette udluftning, og hvor luften bare føles tung og ulækker. Når man befinder sig i sådan et lokale, kan man hurtigt begynde at føle dig dvask og sløv, da man ikke få tilstrækkeligt med frisk ilt ind til hovedet. Det kan især være slemt, hvis det er et lokale for folk træner, og sveder. Den her går derfor ud til alle jer som har ansvaret for et fitness, hvad end det er hjemme eller som virksomhed.
Sørg altid for frisk luft
Har du et fitness rum derhjemme eller er du ejer af et fitness center i byen? Lige meget hvad du har, så er det ens for begge parter at der altid skal være godt udluftet når du har sådan et rum, hvor man selv eller andre udleder varme og sveder. Hvis man ikke sørger for tilstrækkelig med udluftning vil der hurtigt komme til at lufte grimt i rummet, og man få på længere sigt ikke lyst til at være der. Derudover kan der også opstå skader i form af skimmelsvamp eller husstøvmider som kan give allergi. Så både for din egen, men også andres skyld, så sørg for at få luftet ud flere gange om dagen, så der kommer godt med ilt ind.
Slip for at tænke over det
Ved du med dig selv at du ikke for gjort det tilstrækkeligt, bør du naturligvis automatisér det, og få installeret et ventilationssystem. Et ventilationssystem kan holde ilt, fugtighed og temperatur på et passende niveau, og kan sågar fjerne 60 % af støv i rummet. Du slipper altså for en masse gener ved at få styr på dette, og får et godt indeklima. Så se at få taget kontakt til din VVS installatør i Vejle, eller hvor du nu befinder dig henne i landet – og få installeret dig en ventilationssystem.
Motion er vigtig for børns trivsel, og Sundhedsstyrelsen anbefaler, at børn bevæger sig mindst 60 minutter om dagen. Børn har også godt af at bruge tid udendørs, da frisk luft giver ny energi og løfter humøret. Så hvorfor ikke slå to fluer med ét smæk og tage dine børn med ud i den friske luft til noget sjov og ballade? Lad dig inspirere af disse tre aktiviteter, der kan arrangeres lynhurtigt.
Cykeltur i det fri
Hop op på jernhesten og udforsk kvarteret på to hjul. Det er god motion at cykle, og børnene får trænet balance- og koordinationsevne. Husk cykelhjelmen, så ingen af jer kommer til skade. Hvis børnene ikke allerede har cykelhjelme, kan de købes her. Når vejret bliver lidt bedre kan I lave en madpakke og lave et pitstop undervejs for at spise frokost, for eksempel i skoven eller ved stranden.
En tur på legepladsen
De fleste børn er vilde med legepladser, og det er dine garanteret også. Find en god legeplads i nærområdet og tag derned et par gange i ugen. Børnene får brugt en masse energi, og du kan tage dig en pause og nyde synet af det, eller du kan være frisk og selv deltage i legen. Det vil børnene helt sikkert elske, og som en ekstra bonus får du også selv forbrændt et par kalorier.
Sjov i baghaven
Hvis der ikke lige er en legeplads i nærheden – eller hvis der ikke er tid nok til at tage derhen – kan I i stedet gå en tur i baghaven. Det lyder måske kedeligt, men der kan faktisk komme meget sjov ud af det. Gå i krig i sandkassen eller spil en gang fodbold med fire støvler som mål. Hvis haven trænger til en update, kan I investere i et gyngestativ eller et legehus.
Go-karts hitter altid
En go-kart som disse er et sikkert hit. Mange drenge (og piger) er vilde med fart, og elsker det lege at de kører bil. Så at spæne rundt med en go-kart er sjovt, og så er det ikke mindst fantastisk motion for forældre og børn.
Der findes et hav af forskellige produkter til sportsernæring. Vi giver dig et overblik over hvilke produkter der er mest almindelige på markedet, og hvad der fungerer, samt hvordan de fungerer. Der er mange forskellige holdninger til hvad man skal bruge og hvad der virker. Vi snakker for hvad der virker på os fra aktiv-sport.dk, der er også nogle af produkterne som er bedre tjent til forskellige former for træning.
Pre-workout
Ifølge producenterne er pre-workout for dem der har brug for et ekstra skud energi inden træningen. I princippet er pre-workouten en energidrik der er lidt stærkere, og om det har en decideret effekt på din træning vil vi ikke gøre os kloge på. Men der er altså det med alle produkter, at det kan give en placeboeffekt, som altså gør at man yder mere til træningen. Så hvis det virker for dig, og du rent faktisk for mere ud af din træning, så bare giv den gas. Det skal lige siges at der før har været produkter, som senere er blevet gjort ulovlige i landet, og det er af god grund. Så forsikrer dig lige at de er godkendt før du tager det i brug.
Weight-gainer
Produkter er til dig om træner, og holder styr på kalorieindtaget. Weight-gainer fungere som et “ekstra måltid”, mens man prøver at øge muskelmasse og vægt. Det er altså ikke et produkt man skal tage uden at træne, eller uden man ved hvad man mangler og skal indtage i løbet af dagen. Weight-gainer er egentligt et fint produkt, hvis du forsøger at tage både muskler og fedt på, men man skal altså også være klar over, at det er en blanding af protein, kulhydrater og fedt. Så det er ikke en nem udvej til muskelmasse, man skal træne samtidig og være klar over hvordan det fungere og hvad det gør.
Kreatin
Kreatin har været en stor kandidat på kosttilskuds markedet i mange år. Produktet er for personer som træner for at øge muskelmassen, og hensigten med produkten er også at: forøge muskelmasse, reducere muskelømhed, forbedre pæstationsevne. Hvis du føler at kreatin virker for dig, så skal du ikke holde dig tilbage med produktet, da det er et naturligt produkt, som allerede findes i kroppen.
Proteinpulver
Fordelen ved proteinpulver, er, at det er et nemt “mellemmåltid” med højt proteinindhold. Derfor er det også populært at have en shaker med pulver i, med til sin træning. Så kan du få mange proteiner kort efter træningen, hvilket er en fordel.
Find produkterne af det gode mærke All Stars her.
Snakker I om at afholde et arrangement af en art sammen på arbejdet? Måske noget hvor I skal lave noget sammen, men samtidig hygge jer? Så kunne en god idé være teambuilding. Der findes mange forskellige former for teambuilding, så der er helt sikkert også noget, som passer til dig og dine kollegaer.
Hvis I gerne vil afholde teambuilding i København, så er der her mange muligheder. København er en storby med mange faciliteter, som giver oplagt baggrund for teambuilding. Der er både adgang til havet, store grønne parker, byliv og spændende kultur. Derfor er der mange muligheder for teambuilding netop i København.
Ude og inde
Alt efter årstid og lyst, så kan I overveje om I helst vil have teambuilding inde eller ude. Uanset om I ønsker at være inde eller ude, så er der mange muligheder for at lave noget aktivt sammen, som kan give jer et stærkere bånd på arbejdspladsen.
En god idé er at få hjælp fra professionelle, så jeres arrangement kommer til at forløbe uden problemer. Det er selvfølgeligt muligt at stå for det selv, men det kan være svært at anskaffe remedier og planlægge det hele fra bunden. Derfor kan det være smart at få professionelle til at stå for det hele.
Hvis jeres virksomhed er langt fra København, så kan I også vælge at have teambuilding tæt på jer i stedet for. I kan også gøre en tur ud af det og kombinere det med en forretningstur. Eventuelt med noget kursus med overnatning, som kan afholdes på et af de mange hoteller i København. Der er altså mange muligheder for, hvad man kan gøre. Det vigtigste er, at I får hygget jer, rørt jer og styrket jeres samarbejde som jo er det, det hele handler om i sidste ende. Hvis jeres chef ser, at det kan betale sig på bundlinjen, så er det nok ikke sidste gang I kommer afsted.
Hvis du kender en lille smule til træning, så ved du naturligvis også, at muskelopbyggelse i bund og grund er muskler der bliver nedbrudt for derefter at blive genopbygget stærkere. Hvis du ved dette, så ved du også hvor vigtig restitution og hvile er for den fulde effekt. Hvis du vil have det optimale ud af alt dit hårde arbejde, så er det nemlig ikke kun det hårde der er det vigtige – det er i høj grad også alt det der imellem.
Helbredelse
Egentlig betyder restitution helbredelse eller genoprettelse, og det er det man gør, når man lader musklerne lade op. I ordet helbredelse kan man naturligvis ikke undgå at lægge en positiv betydning. De fleste kender nok det med at man er godt øm efter en løbetur eller sågar en cykeltur, hvis man er gået til den. Det er dog især, hvis man dyrker hård træning med vægt og lignende, at denne restitution bliver en essentielt del af træningen.
Generation crossfit
Crossfit er en af de hårdeste former for træning. Det handler i høj grad om at presse kroppen til det yderste. Det er når kroppen presses helt, at den bliver stærkest. Det er også derfor crossfit er så effektivt. Hvis crossfit skal være rigtig effektivt er hård træning dog ikke nok. Nogen tror de skal træne mere og mere. Men musklerne opbygges især mellem træning, og derfor er denne tid også vigtig.
Sæt fart på restitutionen
Hvis du er bidt af træning, så er du nok heller ikke typen, der nødvendigvis synes, at hvile og restitution er den bedste del. Du vil bare gerne i gang igen, lave nogle flere pull-ups, smide 20 kg mere på vægtstangen, tage 10 burpees mere eller noget helt fjerde. Som sagt har kroppen brug for hvile, og det kan du ikke gøre noget ved. Der er dog nogle muligheder for at sætte fart på restitutionen. Til benene findes der eksempelvis såkaldte recovercy boots, der hjælper med at restituere hurtigere (dem kan du læse mere om her). Teknikken har længe været brugt af profesionelle cykelryttere, der har behov for hurtig restitution mellem etaperne i de store løb.
Det er stadig en særdeles dyr træningsgadget med en pris på omkring 4000 kroner. Det må derfor også betegnes som værende til den meget seriøse træner. Man kan dog også gå flere sammen og købe et par.
Hvordan holder eller deltager man i årets julefrokost, uden at gå helt i staverne og ødelægge formen til næste uges træning? Efter julefrokosten i weekenden vil du gerne kunne stå op mandag og klare en god træning som du plejer. Men hvorfor er det altid så svært at komme igennem træning ugen derpå en julefrokost?
Maden
Vi ved godt at julen er fyldt med fedtholdig mad, og julefrokosten er ikke en undtagelse. Sandsyndligheden for at der er et alternativ til dig der gerne vil tage det sundere valg er nok ikke særligt stor. Derfor er du nødt til at kunne spotte de “gode” retter imellem julefrokostens store ta’ selv bord. Samtidig kan det ikke anbefales at du springer maden over, hvis du skal drikke til festen efter. Du kan eventuelt gå med et eventbureau, til arrangeringen af julefrokosten. De vil helt sikkert imødekomme dine behov om sundere valg.
Alkohol
Alkoholen kan være utrolig farlig i sammenhæng med din træning, det kan ikke anbefales at drikke sig i hegnet hver weekend, hvis man genre vil se resultater i træningscentret. Men nu er det julefrokost og du har altså besluttet dig for at du skal have lov til at drikke alkohol og feste igennem. Det er okay at feste engang imellem, man skal give sig selv lyst til at afvige de stramme linjer engang imellem, ellers så kører man død i det. Derfor er der også nogle gode råd til at holde den slanke linje, selv når man fester og drikker alkohol. Tricket er nemlig at drikke “hvid” alkohol. Drik ting som vodka, hvis rom, eller andet alkohol uden tilsætning som brus, sukker og farve. Øl er ikke sundt, så det er bedst at undgå. Alle sukkerholdige drikke breezer, mokai osv. er heller ikke gode. Men hvis du altså ikke kan drikke de der stærke hvide ting. Så er der også nogle “sunde” alterntiv, du kan eksempelvis blende nogle frugter, sammen med vodka eller rom.