Løbeture, fitness og meget andet er en del af manges hverdag. Det er dog ikke altid, at vi kommer afsted, da hverdagens mange gøremål ofte stjæler vores dyrebare tid. I stedet for at komme i løbeskoene og få overstået den lille løbetur, så vælger mange at gøre brug af de meget klassiske og overbrugte ”overspringshandlinger”. En anden ting, der absolut heller ikke hører til sjældenhederne, er dårlige undskyldninger, som hyppigt bliver slynget over disken.
Hvis bare man havde selvdisciplin nok til at smide et headset på og bare komme afsted, ville det være dejligt.

Er du glad for at læse inden sengetid, så kan du med fordel sætte en af de mange lydbøger, der er til rådighed online, på afspilleren og nyde lidt historiefortælling, mens du er fysisk aktiv. Det er netop en af de mange frustrationer, som lydbøger løser hos hyppige læsere. Men kan ikke lave andre ting, når bogen er blevet åbnet – det kan man med lyd.
For at blive i temaet med fysisk aktivitet så kan du blot holde fokus på at lytte til oplæseren, men benene gør deres arbejde på stier og veje – så skal du egentlig bare sørge for at løbe den rigtige vej og undgå at falde over dine ben.

Nogle har svært ved at holde fokus på at lytte. Sker det, at du ”falder ud”, kan du risikere at miste store dele af historien. Det gør formentlig ikke det hele store, hvis du lytter til en biografi eller fagligt materiale. Hører du i stedet en spændende krimi eller roman, så kan du ende med at miste hele plottet, hvis du ikke hører godt efter.
Det vil ødelægge hele den gode oplevelse, du ellers får ved at lytte til lydbøger.

Du kan finde et stort udvalg af lydbøger hos Danmarks største online boghandel Saxo.com. En side til dig, der enten vil købe eller streame bøger på din respektive afspiller.

Når der går hverdag i den, kan det være rigtig svært at få bevæget sig. Når der skal være både tid til arbejde, madlavning, børnenes fritidsaktiviteter mm., kan det være svært at få det presset ind. Men hvis du gerne vil gøre plads til mere bevægelse i hverdagen, er det ikke en umulig opgave. Du kan snildt lave nogle små ændringer, som gør, at du får bevæget dig mere, men uden at skulle lave de hele store omrokeringer i dine daglige rutiner.

Tag cyklen

Du kender det garanteret. Du sætter dig ind i bilen, selvom der er 5 minutter ned til købmanden. Det er slet ikke nødvendigt at tænde for bilen, men det bliver hurtigt en vane. Hvis du prøver at gøre det til en vane at hoppe på cyklen i stedet, når det kan lade sig gøre, vil du nemt få mere motion i hverdagen. Hvis du bliver så vild med at cykle, at du vil gøre noget mere ud af det, kan du f.eks. begynde at køre ture i skoven på mountainbike. Find en forhandler af mountainbikes her.

Lav bevægelse til en konkurrence

Hvis du gerne vil have hele familien med på projekt ”mere motion i hverdagen”, kan det være en idé at gøre det til en form for konkurrence for både at motivere de mindste og dig selv. Invester i en skridttæller til hele familien og konkurrer om, hvem der kan tage flest skridt på én uge. Så har alle en grund til at få bevæget sig lidt ekstra.

Faste gåture

Motion behøver ikke være noget vildt. Selv med en gåtur i ny og næ, vil du få mere bevægelse ind i hverdagen. Dog kan du hurtigt komme til at udskyde eller glemme det. Derfor er det en god idé at f.eks. vælge to faste dage i ugen, hvor du skal gå en tur.

Førstehjælp redder liv! Og førstehjælp kan være fuldstændig afgørende for, hvilket liv den tilskadekomne eller syge får efter en ulykke. I Danmark blev i 2006 det obligatorisk at gennemføre et førstehjælpskursus for alle nye bilister i forbindelse med, at de tager køreskort.

Ulykker kan ramme pludseligt – vær beredt med et førstehjælpskursus

For alle, der ikke har fået førstehjælpskursus i forbindelse med kørekort, kan det være en rigtig god at gennemføre et kursus. En ulykke eller pludselig sygdom kan ramme, når som helst – og hvem helst. Og næste gang er det måske en person tæt på dig, der falder om.

I forbindelse med din aktive livsstil og din træning kan du komme ud for, at du står alene med en person, der får brug for hjertemassage. Træner du i et fitnesscenter, vil der med god sandsynlighed være en hjertestarter eller en instruktør, som kan træde til. Men træner du outdoor, fx løber trails, cross fit, mountainbike eller andet, så er det en anden sag. Hvis din træningsmakker eller en tilfældig person i nærheden, falder om med hjertesvigt, kan det være afgørende, at du kan give hjertemassage.

Hvor kan jeg få førstehjælpskursus?

Du kan booke det obligatoriske færdselsrelaterede førstehjælpskursus for 750 kr. hos www.foerstehjaelptilkoerekort.dk  De tilbyder kurser i Ringsted, Amager, Gentofte, Frederiksberg og Farum.

Hvad indeholder et førstehjælpskursus?

Motion, træning og sport er i stigende grad en del af vores hverdag, og rigtigt mange dyrker en eller anden form for træning. Dette er som sådan ikke et nyt fænomen, men vores motionsvaner har ændret sig en del med fremkomsten af smartphones og anden teknologi. I dag kan man få rigtigt meget glæde af forskellige gadgets under træningen, og det er det, vi tager et kig på i denne guide. Læse med, og ind inspiration til, hvordan du forbedrer din træning ved hjælp af gadgets og smartphone-tilbehør.

Hold styr på dine resultater

En af de store fordele ved moderne teknologi i forbindelse med motion er, at det er blevet meget nemmere at holde styr på dine træningsresultater. Eksempelvis kan du investere i et pulsur, som hjælper dig med at indsamle data om din løbe- eller cykeltur. Pulsure findes i forskellige prisklasser, og afhængigt af dit behov kan du få pulsure med indbygget GPS, aktivitetsmåler samt selvfølgelig en pulsmåler. De smarteste pulsure kan desuden kobles sammen med din smartphone via bluetooth, hvilket gør det endnu nemmere for dig at få overblik over dine præstationer, uanset om du dyrker svømning, løb, styrketræning eller noget helt andet.

Brug din iPhone som løbeur

En anden mulighed for at holde øje med din træningsprogression er at medbringe din iPhone under din træning. Apps som f.eks. Endomondo er udviklet til at hjælpe dig med at tælle kilometer, hastighed, højdemeter osv. på din gå-, løbe- eller cykelrute, og den kan gemme dine resultater, så du altid kan følge med i din udvikling. Hvis du skal medbringe din smartphone under træning, skal du imidlertid sikre dig, at telefonen ikke kommer til skade. Det gør du ved at placere den i et sikkert løbearmbånd eller en iPhone mavetaske, som holder telefonen sikkert fastspændt under hele træningssessionen uden at hæmme din bevægelsesfrihed.

Musik til turen

Mange oplever, at musik kan højne motivationen og i sidst ende øge præstationsevnen. Hvis du er en af dem, der nyder at høre musik, mens du knokler derudad, skal du – udover et løbearmbånd til din smartphone – bruge et par gode løbehøretelefoner. Løbehøretelefoner udmærker sig ved at være udstyret med en ørebøjle, der går bag om dine ører, hvilket gør, at du ikke taber høretelefonerne. De mere avancerede løbehøretelefoner er desuden designet med henblik på reduktion af støj fra vinden, så du kan nyde din træningsplayliste uden at blive generet af uønsket baggrundsstøj. Løbehøretelefoner er et must til den musikglade sportsudøver.

Optag din træning

I de seneste år er de såkaldte action kameraer eller GoPro kameraer blevet meget populære. De små kameraer er ideelle til den sportsudøvende mand eller kvinde, som gerne vil optage sin træning. Særligt brugbare er action kameraerne for dig, der dyrker ekstremsport. Eksempelvis vil et faldskærmsudspring kunne give nogle fantastiske billeder, hvis du anskaffer dig et action kamera. Det samme vil en tur på mountainbike eller skateboardet. Investerer du i et vandtæt action kamera, vil du desuden kunne bruge det til f.eks. surfing eller dykning, hvilket ligeledes vil kunne give nogle rigtigt fede skud. Mange action kameraer kan forbindes til din smartphone via bluetooth, så du kan streame optagelsen direkte.

Læs også: Sportsrejser er gode for vores helbred

Smartphones og forskellige gadgets har på mange måder gjort det muligt at forbedre vores motionsvaner. Uanset om du vil bruge spotify under din løbetræning, lave statistikker over dine træningsresultater eller optage din præstationer, har du mulighed for at finde tilbehør og gadgets, der kan opfylde dit behov. Hvis du ønsker at give din træning et ekstra nyk opad, kan du med fordel undersøge det store marked for trænings- og sportsgadgets, som medgaranti vil kunne forbedre din træning.

”Hælspore” er et paraplybegreb, der betegner smerter i hælen eller under svangen. Det kan altså både dække over inflammation og lignende. Der er mange symptomer, og det kan være svært at komme af med hælsporer, når man først har fået det. Alligevel er der en del ting, du selv kan prøve, for at bedre det.

Typiske gener ved hælsporer

Det første, største og måske også vigtigste symptom på hælsporer er smerter. Der kan både være tale om tiltagende smerter, men de kan også opstå fra den ene dag til den anden. Smerterne er lokaliseret under hælen, og den er oftest værst, når man har holdt foden i ro.

Hælsporer kan sagtens behandles

Der findes mange forskellige måder, du kan prøve at behandle hælsporer på. Blandt andet kan du:

• Afprøve specielle såler til dine sko

• Dæmpe symptomer med is

• Aflaste foden

• Træne foden

• Kontakte professionelle

Hælsporer kan opstå, hvis du ikke træder korrekt ned på foden. Hvis du tror, det kan være problemet, vil et skoindlæg højst sandsynligt kunne afhjælpe problemerne. Er ud interesseret i at prøve denne mulighed, så find såler til hælsporer her.

Mindsk ubehaget og kom smerterne til livs

Mens du afprøver sålerne, er det ikke sikkert, at symptomerne forsvinder med det samme. For at mindske ubehaget, kan du derfor bruge isposer til at mindske smerterne. Derudover kan det være en god idé at aflaste foden, så du bruger den mindre, end du normalt ville. Du kan sagtens stadig bruge foden og gå på den, men det vil i mange tilfælde være virksomt at skære med på aktiviteter. Derudover kan du prøve at træne de små muskler, der er i foden. Du kan eksempelvis prøve med hælløft og tåspredning. Får du ingen lindring ved nogle af disse forsøg, kan det være nødvendigt at kontakte en læge eller fysioterapeut.

Der er mange, der drømmer om at komme på ferie. Men mens der er nogle, der længes efter de kridhvide sandstrande, det azurblå hav og de kølige drinks, er der andre, der meget hellere vil suse ned ad de snedækkede pister. Det er nemlig noget, der indgyder til en mere aktiv ferie, hvor man virkelig får rørt kroppen. Når man kommer hjem, har man således ikke bare lagt ved poolen, i stedet har man dyrket masser af sport ,og man føler sig derfor frisk og energisk til de ting, hverdagen måtte bringe.

En dag fyldt med sport

Og hvis du synes, det er ved at være tid til, at du kommer ud og får rørt dig lidt samtidig med, at du kan nyde en feriestemning, så kan det være, at du lige nu er på udkig efter en god skiferie. Og hvis du tager et kig online, vil du hurtigt opdage, du har rig mulighed for at finde en sådan, hvis du vælger at lade turen gå til Østrig. Her har du rig mulighed for at nyde godt af de mange kridhvide pister, mens sneen reflekterer sig i dine skibriller. Du vil kunne få så meget fart på, at dit hår flagrer, og solen vil male dine kinder røde, mens du drøner afsted. Du vil føle et sug i maven, og du vil nyde en hæsblæsende dag med et afslappet krus kakao, før endnu en dag fyldt med sport melder sig på banen. Er det noget, der lyder som noget for dig? Så se mere her.

For hele familien

I Østrig har du også rig mulighed for at finde nogle faciliteter, der lader dig tage hele din familie med dig på skiferie. Der vil således være krævende pister for de øvede, mens det vil være muligt for børnene at deltage på skiskoler.

Det er spændende at begynde på en ny sportsgren, lige meget om det er fodbold, styrketræning eller cykling. Det betyder en ny dør, du kan gå ind ad og opleve en helt ny verden – en verden med nye muligheder, nye mål og nye oplevelser. Sport har både siderne aktivitet og hobby i dets formel, hvilket gør sport ekstremt opslugende. Nogle gange kan det dog være svære at føle, at du bliver en komplet del af sporten, og at man får en god start, så man faktisk holder i længden.

En ny sport er en ny start

Nogle gange skal man også starte helt fra nul. Det kan være, du ingen idé har om, hvad sporten går ud på, eller at du bliver delvist holdt tilbage af visse faktorer i din hverdag. Hvis du vil gå all in på en ny sportsgren, kan du følge nogle af disse råd, og forhåbentligt få en god, holdbar start:

• Nogle sportsgrene er dyre. Det er f.eks. cykling med en ny racercykel, former for ridning med alt hestegrejet og styrketræning, hvis du vil træne derhjemme med diverse maskiner og grej. Hvis startgebyret for at starte ordentlig på sporten er for stort, kan du overveje et mindre lån for at komme godt i gang, dog ikke større end du kan holde til – se mere på dette website.
• Hav nogle at udføre sporten med. Der er mindre sandsynlighed for, at du giver op efter kort tid, hvis du har nogen at træne med. Med en træningsmakker kan sporten også blive sjovere på lang sigt.
• Ram jorden løbende. Når du først har besluttet dig for at begynde, så begynd. Gør det minimum en gang i ugen allerede første uge. For hvis du først tager nogle store pauser, bliver det hurtigt sværere at komme i gang igen.

Når du træner, vil du gerne bare træne. Du har ikke brug for bekymringer, og slet ikke afbrydelser i dit pass. Derfor er en af de vigtigste ting, at du ikke løber tør for strøm på mobilen. Måden at løse det på, er ved at anvende en power bank. Men hvilken af de mange power banks på markedet, skal du så købe og hvorfor:

Praktiske power banks til musik

Der er mange som lytter til musik, når de træner – musik er en af de absolut største strømrøvere, når det kommer til træning, men musik er vigtigt, da det påvist gavner ens træning og gør, at man bliver mere effektiv. Så bruger du din telefon til musik, når du træner, anbefales det meget, at du finder en praktisk power bank – altså en power bank, der ikke fylder for meget, da du formentlig skal have den i lommen. Dermed vil du også skulle erhverve dig en power bank, der maks holder 1-1,5 opladning, hvilket burde være rigeligt.

Mere power til tidstagning

Bruger du derimod din telefon anderledes, som f.eks. til tidstagning, kan den sagtens ligge på gulvet imens. Derfor kan du også med fordel anskaffe dig en power bank der har mere power og dermed er større, rent fysisk.

En mellemring til brug af Apps

En sidste ting kunne være, at du anvender din telefon til Apps, under træning. Herunder Apps, der f.eks. måler din performance – måske endda trådløst. Dette vil kræve en power bank i mellemklassen, da du formentlig både har brug for at have den på dig, men også har muligheden for at lægge den fra dig. Faktum er at diverse performance-relaterede Apps, der måler mange ting og længere tid, bruger en del strøm – så find en mellemting, der ikke er for stor, og som måske har i omegnen af 2-3 opladninger af din smartphone.

Husk at bruge et cover til din smartphone i de situationer, hvor du ligger din telefon fra dig. Der sker mange ting i et træningscenter og der er dermed også mange faldgruber, hvor din telefon kan blive udsat for stød eller slag.

Det er ikke altid man lige tænker over det når man træner, men det betyder utroligt meget for både at mindske risikoen for skader i ryg, men også for at øge effektiviteten i din træning, at du har den rigtige kropsholdning, især i ryggen.  

Ret ryggen 

Når du træner, om det så er løb på løbebånd, eller styrketræning med vægte, så er det vigtigt at du har en ret ryg, da du ellers kan skade din ryg på sigt, og samtidigt give dig en krum ryg. 
Det kræver nogle gange hjælp at holde ryggen ret, også selvom du ikke træner, og det kan tage tid for ryggen at føles naturlig når den er ret, hvis man ikke er vant til det.
Men i dag findes der tøj der faktisk kan hjælpe dig med at holde ryggen ret, i alle situationer. 
Du kan se mere om det smarte tøj her.
Disse trøjer og t-shirter er inspireret af kinesiotape, en behandlingsform ofte brugt af fysioterapeuter til at korrigere muskelfunktionen, forbedre blodcirkulation, lindre og medvirke til behandling af smerter og spændinger. Holdningskorrigerende tøj som det kaldes, aktiverer rygmuskulatur, skuldre og skulderblade, uden at pacificere og fastlåse dine muskler eller led.
Trøjerne er svedtransporterende, kan bruges i timevis uden lugtgener og kan derudover vaskes i vaskemaskine. 

Træn varieret  

Det er også vigtigt at når du træner, at du så træner varieret. Dvs. Træner forskellige muskelgrupper, og ikke overbelaster dem for meget. Husk også at lade musklerne restituere, ved ikke at træne hårdt hver eneste dag.
Hvis du gerne vil træne hver dag, så træn enkelte muskel grupper ad gangen. Som f.eks. ben den ene dag, så ryg og skulder og biceps den anden dag, og så bryst, triceps den tredje. Så de andre muskelgrupper har mulighed for at restituerer.