Hvis du elsker en masse action i dit liv og få dit adrenalin kick, så kan det godt være at du synes at Danmark har lige lidt at byde på. Heldigvis for dig, så har verden en masse at byde på hvor du kan se smukke dele af verden og samtidig få adrenalin ved en action packed ferie. Vi kommer her med nogle forslag til hvor du kan tage hen

Grand Canyon

En af de mest ikoniske steder i USA som du helst sikkert har set billeder af før. Turen igennem landskabet tager cirka 8 dage og du vil helt sikkert få en stor oplevelse ved at gøre det. Du får mulighed for at gå langt op ad de store kløfter og ned igen. I den sydlige ende har du mulighed for at dybe tæerne i Colorado Floden og oppe nord på har du mulighed for at kigge efter hjorte

Bestig asiens største vulkan

Vulkanen Mt Damavand er den største i Asien men ligger faktisk i Iran og kan ses fra hovedstande Teheran. Det er en udfordring at klatre de 5671 meter op i luften, men helt sikkert også noget du vil være stolt af at kunne fortælle når du kommer hjem igen.

Smukke Catalonien

Tag cyklen med og tag turen langs Cataloniens yderområder. Du kommer til at komme igennem smukke gamle byer og virkelig få et stort stykke historie med hjem. Derudover har du stor mulighed for at nyde lækre vine i området.

Det kan være en god idé hvis du gerne vil på en action ferie at du har dine sundhedsdokumenter med. Dog kan det være at dokumenterne ikke kan forstås i alle lande og derfor bør du overveje at få dem oversat således at de har et apostile stempel så de kan bruges og forstås i udlandet, hvis der nu skulle ske noget med dig

Når man dyrker sport på højt plan, så er kroppen ens primære værktøj. Kroppen er hvad der skal drive din succes langt hen ad vejen og derfor er det selvfølgelig vigtig at din krop er i så god stand og i så god form som overhovedet muligt.  Derfor vil vi her komme med nogle tips og tricks som du kan anvende for at sørge for at du kan være i den bedste forfatning når du skal bruge din krop til sport. Det kan være du skal spille en stor fodboldkamp, gennemføre et løb, spille i en badminton turnering eller noget helt andet

God nattesøvn

Det er vigtigt at du i særligt dagen før, men også gerne i dagene op til sørger for at få din nattesøvn. Det kan være du skal en time tidligere i seng for at være sikker på at din krop for hvilket det den burde eller du måske skal stå en time senere op

Spis rigeligt

Det her gælder nok primært i dagene op til da det ikke er fornuftigt at fylde sin krop lige før man skal udøve sport. Men spis et godt måltid mad gerne med mange kulhydrater cirka 2 timer før du skal i gang og sørg for at få kulhydrat holdigt mad i dagene op til så du kan få fyldt depoterne helt op

Sørg for den krop er restitueret

Det er vigtigt at din krop er helt udhvilet og dine muskler ikke er i gang med processen omkring at genopbygge sig selv. Derfor skal du ikke lave alt for hård træning i dagene op til. Træningen skulle du gerne have klaret længe før. Sørg for at hvile, særligt dine ben, da de oftest er brugt i mange sportsgrene. Hvis du gerne vil have hjælp til hurtigere restitution, skal du måske prøve en kompressionsmaskine

December, som vi kender som julemåneden, er fyldt med lækkerier og søde sager. Alt fra konfekt til pebernødder og brunkager. Det er næsten umuligt at slippe udenom at komme til at spise noget af alt det lækre, der står fremme i juletiden. Og en lille ingefærskage bliver hurtigt til flere. Det er helt naturligt, at man godt kan komme til at tage lidt på. Men efter jul og vinter begynder foråret og sommeren. Mange higer efter at få den såkaldte ’sommerkrop’. Men uanset om man higer efter sommerkroppen, eller om man bare gerne vil dyrke motion, så kan man hurtigt springe op på cyklen og cykle en tur i den smukke natur.

Trendy innovation – Cykler fra førende brands

Er du på jagt efter en ny eller din første cykel, så er der mange brands og modeller, du kan lede efter. Leder du efter den nyeste og bedste mountainbike, fordi du elsker at cykler og cykler flere gange hver dag, så meget som du kan komme til det? Eller leder du bare efter en cykel, der virker godt, som kan holde i et par år? Så skal du nok blive hjulpet godt i gang med at finde din nye cykel, for markedet er stort, men nogle sider har samlet et overblik med forskellige cykler og cykeltilbehør.

De bedste muligheder inde for cykling

Du kan nemlig få et hav af tilbud og udvalg på nettet og i butikkerne. Derfor er en tanke på, hvad du leder efter ikke så dårlig en idé. Er det en cykel, der kan holde til at cykle rundt i skoven? Er det en cykel, du hurtigt kan hoppe på, på arbejde, i skole eller hvis du lige skal ned at handle? Er det en cykel til dit barn? Nogle af de basale overvejelser, som hvad den skal bruges til, kan hjælpe dig godt på vej.

Det er langt fra alle der er klar over det, men hvis man får en skade, som opstår som følge af at dyrke sport, kan det være muligt at søge erstatning. Tidligere var det sådan, at som udgangspunkt var et ulykkestilfælde defineret som en hændelse der er opstået pludseligt og dermed har forårsaget personskade. For nogle år siden banende højesteret dog muligheden for en ny type af ulykker. Her var der tale om en løber, der under en løbetur fik stærke smerter i knæet. Det var ikke forårsaget af en ulykke eller en pludselig hændelse, men kunne reelt have været længe undervejs.

Flertallet i højesteret var af den opfattelse, at denne sportsskade alligevel kunne defineres som en ulykke. Sportsulykker er på den måde blevet berettiget til eventuel erstatning ligesom sportsulykker tidligere har været det.

Hvis du får en skade

Hvis du får en skade som opstår i følge af sport, kan det derfor være, at du kan søge erstatning, hvis du på den ene eller anden måde lider et økonomisk tab. Hvis det skulle ske, er det dog meget vigtigt at du søge læge eller tager på skadestuen inden for 72 timer, hvis uheldet skulle være ude. Dette skal nemlig være dokumenteret i en eventuel erstatningssag. Får du ikke gjort det inden for denne tidsramme, vil det være meget svært at søge om noget.

Det er ofte et forsikringsselskab, der skal betale denne erstatning. Det er dog ikke altid, at de er lige villige til dette, eller har en anden ide om hvad beløbet skal være. Det kan derfor være en god ide at søge juridisk bistand, så man er sikker på, at man får hvad man eventuelt har krav på. Som du kan læse her er der egenbetaling for dette i soloulykker, men du kan hos alle fornuftige advokater få et overslag, inden du hyrer dem til at føre din sag.

Er du en af de mange, der ikke kan få nok action i din hverdag, og leder du derfor altid efter noget nyt, der kan give dig noget fart over feltet? Så kan det være, at du bør tage et kig på de mange muligheder, der byder sig med en cykel som for eksempel en racercykel. Med en racercykel hersker der nemlig masser af action på de mange cykelstier rundt omkring i hele Danmark, og derfor er en tur på en sådan i ny og næ for alvor noget, der kan få adrenalinen og blodet til at pumpe rundt i din krop.

Rejs ud i verden med cyklen

Synes du, at det lyder spændende? Så bør du tage et kig på de mange muligheder, der byder sig for gode cykler. Der er nemlig helt sikkert en, der stemmer overens med dine behov og ønsker – og så er det også vigtigt at tage dit temperament med i betragtningen. Når du er kommet godt i gang med at cykle, vil du hurtigt opdage, hvor befriende det føles, når du drøner afsted, og derfor kan det også være, at du som søgende efter action og mere vildskab vil komme til at mangle noget mere. Derfor kan det være, at du skal investere i en rejsekuffert til din cykel.

Føl dig ikke begrænset

Med en sådan er du nemlig ikke længer begrænset til de danske cykelstier og de skovområder, du finder her i landet, hvorfor du let kan have din cykel med dig i flyet og opleve verden på den. Det betyder, at du kan komme til at suse afsted langs stranden, oppe på bjerget eller mellem vinmarkerne alt efter, hvad du finder mest spændende. Der er således uanede muligheder, når det kommer til en racercykel og alt det udstyr, du kan finde til en sådan.

Dyrk sport med solen i øjnene

Sport og idræt er godt for os alle sammen. Det kan ikke diskuteres. Sundhedsstyrelsen anbefaler også, at både børn og voksne bevæger sig hver eneste dag – jo mere jo bedre. Men som med alt andet, er der naturligvis også grænser for, hvor meget man bør belaste kroppen. Det er ikke sundt for alle – formentlig ikke for nogen – at løbe et maraton hver eneste dag. Men moderat aktivitet som fodbold i frikvartererne for børnene og cykling til og fra arbejde for mor og far. Så er man godt på vej til en sundere livsstil, der vil gøre noget godt for helbredet.

Har du fysiske udfordringer?

Det er ikke os alle, der kan bevæge os frit omkring uden komplikationer. Nogle er desværre låst fast til deres kørestol grundet et handicap eller en ulykke. Andre føler ikke, at de kan få lov til at udfolde sig til deres fulde potentiale grundet deres synshandicap. Briller kan være en hindring for mange sportsglade, da risikoen for at miste sine briller i en fight om bolden i eksempelvis fodbold er relativ stor. Mister man brillerne, mister man af gode grunde også sit syn, hvilket er et kæmpe minus.

Der findes heldigvis et alternativ til de personer, som ønsker at dyrke deres sport, selvom de bærer briller – og er afhængige af deres briller til daglig. Man kan skifte til linser, når aktiviteten kalder.

Er du helt velfungerende og blot ønsker at dyrke din sport, som du plejer, så kender du måske til at få solen i øjnene, når du dyrker sport. Heldigvis kan du købe solbriller til sport, så du uden problemer kan dyrke netop din sportsgren uden at blive generet alverden af den skarpe sol. Skiløbere kan formentlig nikke genkendende til, at solbriller til sport er en absolut nødvendighed, når man drøner ned at pisterne. Du kan læse meget mere om mulighederne hos Optik Team.

Smid en bog i ørene under sport

Løbeture, fitness og meget andet er en del af manges hverdag. Det er dog ikke altid, at vi kommer afsted, da hverdagens mange gøremål ofte stjæler vores dyrebare tid. I stedet for at komme i løbeskoene og få overstået den lille løbetur, så vælger mange at gøre brug af de meget klassiske og overbrugte ”overspringshandlinger”. En anden ting, der absolut heller ikke hører til sjældenhederne, er dårlige undskyldninger, som hyppigt bliver slynget over disken.
Hvis bare man havde selvdisciplin nok til at smide et headset på og bare komme afsted, ville det være dejligt.

Er du glad for at læse inden sengetid, så kan du med fordel sætte en af de mange lydbøger, der er til rådighed online, på afspilleren og nyde lidt historiefortælling, mens du er fysisk aktiv. Det er netop en af de mange frustrationer, som lydbøger løser hos hyppige læsere. Men kan ikke lave andre ting, når bogen er blevet åbnet – det kan man med lyd.
For at blive i temaet med fysisk aktivitet så kan du blot holde fokus på at lytte til oplæseren, men benene gør deres arbejde på stier og veje – så skal du egentlig bare sørge for at løbe den rigtige vej og undgå at falde over dine ben.

Nogle har svært ved at holde fokus på at lytte. Sker det, at du ”falder ud”, kan du risikere at miste store dele af historien. Det gør formentlig ikke det hele store, hvis du lytter til en biografi eller fagligt materiale. Hører du i stedet en spændende krimi eller roman, så kan du ende med at miste hele plottet, hvis du ikke hører godt efter.
Det vil ødelægge hele den gode oplevelse, du ellers får ved at lytte til lydbøger.

Du kan finde et stort udvalg af lydbøger hos Danmarks største online boghandel Saxo.com. En side til dig, der enten vil købe eller streame bøger på din respektive afspiller.

Når der går hverdag i den, kan det være rigtig svært at få bevæget sig. Når der skal være både tid til arbejde, madlavning, børnenes fritidsaktiviteter mm., kan det være svært at få det presset ind. Men hvis du gerne vil gøre plads til mere bevægelse i hverdagen, er det ikke en umulig opgave. Du kan snildt lave nogle små ændringer, som gør, at du får bevæget dig mere, men uden at skulle lave de hele store omrokeringer i dine daglige rutiner.

Tag cyklen

Du kender det garanteret. Du sætter dig ind i bilen, selvom der er 5 minutter ned til købmanden. Det er slet ikke nødvendigt at tænde for bilen, men det bliver hurtigt en vane. Hvis du prøver at gøre det til en vane at hoppe på cyklen i stedet, når det kan lade sig gøre, vil du nemt få mere motion i hverdagen. Hvis du bliver så vild med at cykle, at du vil gøre noget mere ud af det, kan du f.eks. begynde at køre ture i skoven på mountainbike. Find en forhandler af mountainbikes her.

Lav bevægelse til en konkurrence

Hvis du gerne vil have hele familien med på projekt ”mere motion i hverdagen”, kan det være en idé at gøre det til en form for konkurrence for både at motivere de mindste og dig selv. Invester i en skridttæller til hele familien og konkurrer om, hvem der kan tage flest skridt på én uge. Så har alle en grund til at få bevæget sig lidt ekstra.

Faste gåture

Motion behøver ikke være noget vildt. Selv med en gåtur i ny og næ, vil du få mere bevægelse ind i hverdagen. Dog kan du hurtigt komme til at udskyde eller glemme det. Derfor er det en god idé at f.eks. vælge to faste dage i ugen, hvor du skal gå en tur.

Førstehjælp redder liv! Og førstehjælp kan være fuldstændig afgørende for, hvilket liv den tilskadekomne eller syge får efter en ulykke. I Danmark blev i 2006 det obligatorisk at gennemføre et førstehjælpskursus for alle nye bilister i forbindelse med, at de tager køreskort.

Ulykker kan ramme pludseligt – vær beredt med et førstehjælpskursus

For alle, der ikke har fået førstehjælpskursus i forbindelse med kørekort, kan det være en rigtig god at gennemføre et kursus. En ulykke eller pludselig sygdom kan ramme, når som helst – og hvem helst. Og næste gang er det måske en person tæt på dig, der falder om.

I forbindelse med din aktive livsstil og din træning kan du komme ud for, at du står alene med en person, der får brug for hjertemassage. Træner du i et fitnesscenter, vil der med god sandsynlighed være en hjertestarter eller en instruktør, som kan træde til. Men træner du outdoor, fx løber trails, cross fit, mountainbike eller andet, så er det en anden sag. Hvis din træningsmakker eller en tilfældig person i nærheden, falder om med hjertesvigt, kan det være afgørende, at du kan give hjertemassage.

Hvor kan jeg få førstehjælpskursus?

Du kan booke det obligatoriske færdselsrelaterede førstehjælpskursus for 750 kr. hos www.foerstehjaelptilkoerekort.dk  De tilbyder kurser i Ringsted, Amager, Gentofte, Frederiksberg og Farum.

Hvad indeholder et førstehjælpskursus?

Førstehjælpskurset tager 8 timer og består af 4 timers hjerte- og lungeredning og 4 timers færdselsrelateret førstehjælp. Kurset gør dig i stand til at give korrekt førstehjælp, standse en ulykke og tilkalde hjælp ved ulykker. Du bliver i stand til at genoplive et menneske, som ikke trækker vejret ved hjælp af hjerte- og lungeredning. Du lærer også at bruge en hjertestarter, og du får kendskab til særlige forhold, som gør sig gældende i når der skal udøves førstehjælp i trafikken. Grunden til dette er, at der hvert år kommer 20.000 mennesker til skade i trafikken.

Hvad hvis jeg ikke kan huske, hvad jeg har lært?

Det er det spørgsmål, der oftest kommer frem i kølvandet på et førstehjælpskursus. Det vigtigste at huske i tilfælde af uheld er, at du altid kan gøre noget. Uanset hvad, så kan man altid hjælpe på den ene eller den anden måde, hvilket du også vil blive sat ind i ved kurset.

Motion, træning og sport er i stigende grad en del af vores hverdag, og rigtigt mange dyrker en eller anden form for træning. Dette er som sådan ikke et nyt fænomen, men vores motionsvaner har ændret sig en del med fremkomsten af smartphones og anden teknologi. I dag kan man få rigtigt meget glæde af forskellige gadgets under træningen, og det er det, vi tager et kig på i denne guide. Læse med, og ind inspiration til, hvordan du forbedrer din træning ved hjælp af gadgets og smartphone-tilbehør.

 

Hold styr på dine resultater

En af de store fordele ved moderne teknologi i forbindelse med motion er, at det er blevet meget nemmere at holde styr på dine træningsresultater. Eksempelvis kan du investere i et pulsur, som hjælper dig med at indsamle data om din løbe- eller cykeltur. Pulsure findes i forskellige prisklasser, og afhængigt af dit behov kan du få pulsure med indbygget GPS, aktivitetsmåler samt selvfølgelig en pulsmåler. De smarteste pulsure kan desuden kobles sammen med din smartphone via bluetooth, hvilket gør det endnu nemmere for dig at få overblik over dine præstationer, uanset om du dyrker svømning, løb, styrketræning eller noget helt andet.

 

Brug din iPhone som løbeur

En anden mulighed for at holde øje med din træningsprogression er at medbringe din iPhone under din træning. Apps som f.eks. Endomondo er udviklet til at hjælpe dig med at tælle kilometer, hastighed, højdemeter osv. på din gå-, løbe- eller cykelrute, og den kan gemme dine resultater, så du altid kan følge med i din udvikling. Hvis du skal medbringe din smartphone under træning, skal du imidlertid sikre dig, at telefonen ikke kommer til skade. Det gør du ved at placere den i et sikkert løbearmbånd eller en iPhone mavetaske, som holder telefonen sikkert fastspændt under hele træningssessionen uden at hæmme din bevægelsesfrihed.

 

Musik til turen

Mange oplever, at musik kan højne motivationen og i sidst ende øge præstationsevnen. Hvis du er en af dem, der nyder at høre musik, mens du knokler derudad, skal du – udover et løbearmbånd til din smartphone – bruge et par gode løbehøretelefoner. Løbehøretelefoner udmærker sig ved at være udstyret med en ørebøjle, der går bag om dine ører, hvilket gør, at du ikke taber høretelefonerne. De mere avancerede løbehøretelefoner er desuden designet med henblik på reduktion af støj fra vinden, så du kan nyde din træningsplayliste uden at blive generet af uønsket baggrundsstøj. Løbehøretelefoner er et must til den musikglade sportsudøver.

 

Optag din træning

I de seneste år er de såkaldte action kameraer eller GoPro kameraer blevet meget populære. De små kameraer er ideelle til den sportsudøvende mand eller kvinde, som gerne vil optage sin træning. Særligt brugbare er action kameraerne for dig, der dyrker ekstremsport. Eksempelvis vil et faldskærmsudspring kunne give nogle fantastiske billeder, hvis du anskaffer dig et action kamera. Det samme vil en tur på mountainbike eller skateboardet. Investerer du i et vandtæt action kamera, vil du desuden kunne bruge det til f.eks. surfing eller dykning, hvilket ligeledes vil kunne give nogle rigtigt fede skud. Mange action kameraer kan forbindes til din smartphone via bluetooth, så du kan streame optagelsen direkte.

 

Læs også: Sportsrejser er gode for vores helbred

 

Smartphones og forskellige gadgets har på mange måder gjort det muligt at forbedre vores motionsvaner. Uanset om du vil bruge spotify under din løbetræning, lave statistikker over dine træningsresultater eller optage din præstationer, har du mulighed for at finde tilbehør og gadgets, der kan opfylde dit behov. Hvis du ønsker at give din træning et ekstra nyk opad, kan du med fordel undersøge det store marked for trænings- og sportsgadgets, som medgaranti vil kunne forbedre din træning.