Take-away kan også være sundt

Hvis du går rigtig meget op i din træning, så kender du med garanti også til vigtigheden af din kost. Din kost er nemlig altafgørende for at skabe de bedst mulige træningsresultater. Træner du for eksempel for at få den eftertragtede six-pack, er det selvfølgelig nødvendigt, at du træner dine mavemuskler. Men hvis du har et fedtlag, der dækker dine mavemuskler, så er det irrelevant hvor meget, du træner. Dine mavemuskler vil nemlig ikke komme til udtryk, før du er kommet af med det fedtlag. Om du så laver 1000 mavebøjninger om dagen, nytter det altså ikke noget, hvis du ikke spiser sundt.

Der skal være plads til dovenskab

Efter et 2-timers træningspas i fitness-centeret er det nok de færreste, der orker hjem at lave mad. Du er sikkert hundesulten efter et veloverstået træningspas. Du vil bare gerne have noget at spise. Du ved, at det skal være sundt, men sund mad kræver tid at lave. Der skal snittes en masse grøntsager, og der skal måske steges noget kylling. Derfor fristes du måske til lige at tage et smut forbi 7-eleven eller bare købe en færdigret nede fra Netto. Vil du virkelig se resultater af din træning, bør dette dog undgås. Og der findes heldigvis sunde alternativer til de dage, hvor du ikke selv orker at lave mad.

Sådan kan du være doven og sund på samme tid

Sund take away kan bestilles hos Kylling & Co. – sund take away. Sund take away er nemlig deres speciale. Ved at bestille sund take away får du et lækkert og velsmagende måltid, som samtidig gavner din træning. De har et bredt udvalg af forskellige retter, så der er med garanti også noget for din smag. Der skal nemlig være plads til belønning efter et veloverstået træningspas. Her er det bare vigtigt, at du vælger sund take away.

Når man skal hygge med familie eller venner kan det være svært at holde den sunde linje. Men der er mange måder man kan gøre hygge tiden både mere aktiv og med sundere kost involveret. Man kan eksempelvis tage på skiferie med vennerne eller familien. Maden på skiferien er ikke den sundeste mad, men man får lavet ferien om til en aktiv ferie. Man kan også sagtens gøre kosten sund, ved fx at lave madpakker og selv lave aftensmad. Hvis man er afsted med vennerne kan det godt være svært at holde sig fra de gode Weissbier og afterskifester, men det er meget bedre en bare at tage en tur på drukferie. Læs med her og find eksempler på andre måder, man kan gøre udflugter eller ferier mere sunde.

Frilufts udflugt

Et rigtigt godt bud på en søndagsudflugt med familien kunne fx være en tur ud i den danske natur. Her er der rig mulighed for både kvalitetstid, sund mad og aktivitet. Man får motion ved at bevæge sig igennem naturen på enten gåben eller cykel. Man kan på forhånd lave madpakker, eller man kan arrangere at lave mad over bål i naturen. Det eneste man skal gøre at er at planlægge hvilken mad det skal være. Man kunne fx lave bålburgere der er pakket ind i sølvpapir, som så bliver lagt ind i gløderne til de er færdige. Man kunne også lave snobrød eller bagekartofler i sølvpapir. Man skal dog lige huske at medbringe sit eget bålsted, i form af en stål plads, eller noget andet der kan bruges til at lave et bål på, da det kan ødelægge naturen, og specielt i de varme måneder.

Teambuilding event med vennerne

En god måde at få noget aktivitet ind i hygge aftenerne med vennerne, kunne være teambuilding øvelser som er aktive. Vi mennesker elsker at konkurrere mod hinanden, og dette er en sjov måde hvor man igennem aktiviteter kan få noget motion og hygge blandet sammen.

Der kan være mange grunde til at du springer træningen over, om det er fordi du ikke har tid i en travl hverdag, eller om du bare ikke lige orker. Derfor er det vigtigt at have et alternativ, nogen gange kan man godt motivere sig selv til at træne hjemme istedet for at skulle op i motionscentret. Læs med her og få guiden til at træne hjemme, så du kan holde vedligholde formen, selvom du ikke har tid til motionscentret.

Træn hjemme

Det giver sig selv, hvis du ikke tager i motionscentret, så kan du jo bare gøre det derhjemme. Men det er faktisk ikke så nemt at træne hjemme, hvordan skal man lige komme igang? Heldigvis findes der utroligt meget inspiration på nettet og sociale medier. Gå eksempelvis på youtube og find nogle “home workout” videoer, alt du skal bruge er en trænings måtte og trænings tøj.

Spis sundt

Man siger at kosten er 80% af din rejse til en sundere krop, hvor træningen består af de resterende 20%. Derfor er det ikke en katastrofe hvis du ikke kan komme ned og træne, du skal dog ændre lidt i kosten. Du kan gøre dette ved at udregne dine forbrændingstal gennem eksempelvis et puls-ur eller en puls-måler. Derved kan du udregne hvor meget du forbrænder i løbet af en dag hvor du træner, og en dag hvor du ikke træner.

Når du har udregnet dine forbrændingstal, så sørg bare for at spis kalorier svarende til det du forbrænder, derved taber du ikke vægt, og du tager heller ikke på i vægt. Sørg for at dine kalorier kommer fra en almindelig sund kost.

God kropsholdning

Det vigtigt at du vedligeholder din kropsholdning, selvom du måske bliver hjemme fra træning, eller hvis du er presset til at blive på arbejde. Det kan du opnå gennem en ny kropkorrigerende trøje, som du kan købe her.

 

Skal du ned i fedtprocent? Så er det tid til at cutte. Hvis du har bulket i lang tid og været i kalorieoverskud, så kan det være rigtig hårdt pludselig at skulle ligge i underskud. Det kan både være hårdt fordi du ikke kan løfte ligeså tungt, som du kunne da du bulkede. Det kan også være hårdt fordi du føler dig mere sulten og føler, at din krop mangler energi i dagligdagen og til træning.

Hvad kan man gøre?

Først og fremmest skal din krop vænne sig til ikke at få de samme antal kalorier, som den har været vant til i en længere periode. Det vigtigste er, at du ikke stresser over det. Hvis du føler at cutting sæsonen er for lang, så kan du nedsætte den ved at gøre den mere effektiv. Det kan du gøre ved at tage nogle tilskud i form af slankepiller. De giver dig nemlig et hurtigere og mere effektivt vægttab. Pillerne hjælper blandt andet ved at nedsætte din appetit. Dette gør det nemmere for dig at komme igennem dit cut og sørger for, at du ikke føler dig sulten det meste af tiden. Dernæst hæver pillerne også din krops forbrænding. Jo mere du forbrænder, jo hurtigere kommer du i mål med dit cut såfremt du følger dit kalorieunderskud i forhold til din kost selvfølgelig.

Slankepillerne hjælper dig altså i mål med dit cut, som giver dig en mere tonet og defineret krop. Når du mærker, at dit cut bliver nemmere og går hurtigere, så vil du også opleve øget motivation, da du så virkelig kan se, at der sker noget. Det betyder også at dit humør bliver forbedret og du får mere energi. Dette er ellers ikke typisk, når man cutter. Derfor kan det godt betale sig at investere i nogle ekstra kosttilskud, så du kan komme hurtigere igennem dit cut og ned i fedtprocent. Du kan købe slankepiller her.

kalorieindhold

Går du op i din træning, så går du naturligvis også op i din kost og hvor mange kalorier som du indtager i løbet af dagen. Men det kan variere meget alt efter hvor meget du træner, og om du træner for et vægttab eller for større muskler. Det kan godt være svært at ligge en plan for ens madplan, da mange oplever at kalorie indtaget kan variere hver gang du er noget en milepæl. Du får derfor her det bedste tip til hvordan du kan holde styr på kalorieindholdet på det som du spiser, så du bedre kan planlægge din madplan.

Hæng en liste op

Det føles som en evighed hver gang man skal finde kalorieindholdet på de forskellige råvarer på nettet, da man skal søge efter hver enkelt råvare, og man husker det naturligvis ikke til næste gang. Man kan derfor sige meget om teknologien og dens kunnen, men lige i denne situation er det altså the old fashion way som fungere bedst. Dette er at du lave en liste over alle de råvare som du anvender, og skriver hver deres kalorie indhold op. Derefter printer du listen ud og hænger den op, så den altid er tilgængelig for dig. På den måde kan du lyn hurtigt finde frem til kalorieindholdet, og planlægge en god madplan for den kommende uge.

Udfyld løbende

Det kan måske lyde lidt overskueligt at skulle finde hver og en råvare og skrive på listen, men det behøver det ikke at være. Start med at udfylde de råvare som du primært bruger, og hurtigst kan komme i tanke om, derefter kan du udfylde løbende, hvis du støder på en råvare som du endnu ikke har fået skrevet på, og printer et nyt eksemplar på.

Har du endnu ikke en printer derhjemme, så kan en printer fra Epson anbefales. Epson Blækpatroner er super klare, både i sort og farver, og laver nogle rigtig pæne ark. Epson giver derfor et kvalitetsprint, som giver dine ark den sidste finish.