En af de største årsager til at man stopper med at træne, er ofte at man ikke har tid. Det er en reel grund, og jeg kan sagtens forstå de mennesker der har hus, have, karriere, børn, osv. Derfor vil vi gerne komme med nogle tips til dem der har en meget travl hverdag, der er forskel på undskyldninger og rent faktisk at have travlt. Vi vil hjælpe dig med at eliminere nogle af de store tidsdræbere så du kan prioritere din træning.
Tilpas træningen
Der er mange måder hvorpå man kan tilpasse træning ind i en travl hverdag. Heldigvis er træning meget alsidigt, og det kan lade sig gøre at tilpasse den på mange måder. Hvis du ikke har tid til at tage ned i et motionscenter og stå og knokle i 1-2 timer 4-5 gange om ugen, så er der også nogle valgmuligheder for dig der ikke har tiden.
Hjemmetræning er for dig der vil være så tidseffektiv som mulig. Fordelen ved hjemmetræning er helt klart transport tiden du spare, det foregår hjemme i stuen og du er hurtig klar til næste opgave, når du har overstået træningen. Ulempen er, at du mest har mulighed for at forbrænde fedt, men ikke så stor mulighed for at at bygge muskelmasse, fordi der simpelthen ikke er redskaber til at du kan belaste dine muskler effektivt.
Nogle bruger deres transport til og fra arbejde som træning. Hvis du har bare nogle kilometer på arbejde, kan du allerede få en masse træning, dog skal du lige sørge for at der er et bad ude på dit arbejde, så du ikke skal lugte af træning en hel dag. Hvis du har en tur der ikke kan løbes, så kan du opgradere til cykle. Har du tilgengæld ud over cykel afstand, så kan du desværre ikke.
Praktiske opgaver
Derudover handler det om at finde en vægtbalance mellem de praktiske opgaver, og træningen. Du kan vælge at få hjælp til tidskrævende opgaver, som fx at få ansat noget privat rengøring.
Det siges at hver 3/4, som starter på træning, eller begynder i motionscenter, stopper indenfor de næste 6 måneder igen. Det kan være svært at holde motivationen oppe, fordi træning og specielt i motionscenter kan føles meget monotont. Man står bare og løfter vægte eller kroppen frem og tilbage eller op og ned. Samtidig med at træning kræver hårdt arbejde og vedholdelse før de rkomme resultater. Men faktisk er der måder der kan øge din motivation og give dig en bedre forudsætning, med din påbegyndte træning.
Træningsformen
Det er vigtigt man indser at ikke alle former for træning stimulere alle mennesker. Ligesom med alt andet, så er der ingen der er ens, og det kan godt være at alle dine venner syntes det er fedt at stå i motionscentret og pumpe løs. Derfor betyder det ikke at et motionscenter kan stimulere dig på samme måde. Desværre så skal man på et tidspunkt ned i motionscentret, hvis ens mål er at bygge de der muskler.
Kom ind i gode vaner
De første par måneder er der hvor ens vedligeholdelse og motivation bliver sat på prøve. Men hvis du først har vedligeholdt din træning de første par måneder, så vil du opleve at det bliver normalt, og til en vane. Hvis din træning bliver til en vane, så er du i en rigtig god position, hvor det ikke kræver den store motivation at komme afsted.
Tilegn dig ny viden
Du kan med fordel prøve at gøre dig klogere på træning og kroppen. Du kan måske opfinde dine egne øvelser eller former for træning, lige for nyligt er det nye trænings koncept HIIT meget populært. HIIT er en høj intensiv træning som kan udføres på under 30 min. Man skal føle man er god til noget, for at øge motivationen. Det kan man blandt andet gøre, ved at gøre sig klogere på emnet, så man føler sig mere sikker i det man går og laver.
Dyrk sex
Det er bevist at sex kan øge ens humør og motivation. Så hold dig ikke tilbage med at dyrke sex, bare husk kondomet. Træning giver både større sexlyst, og sexlyst giver større motivation til træning, så det er hvad man kan kalde en opadgående kurve.
Der kan være mange grunde til at du springer træningen over, om det er fordi du ikke har tid i en travl hverdag, eller om du bare ikke lige orker. Derfor er det vigtigt at have et alternativ, nogen gange kan man godt motivere sig selv til at træne hjemme istedet for at skulle op i motionscentret. Læs med her og få guiden til at træne hjemme, så du kan holde vedligholde formen, selvom du ikke har tid til motionscentret.
Træn hjemme
Det giver sig selv, hvis du ikke tager i motionscentret, så kan du jo bare gøre det derhjemme. Men det er faktisk ikke så nemt at træne hjemme, hvordan skal man lige komme igang? Heldigvis findes der utroligt meget inspiration på nettet og sociale medier. Gå eksempelvis på youtube og find nogle “home workout” videoer, alt du skal bruge er en trænings måtte og trænings tøj.
Spis sundt
Man siger at kosten er 80% af din rejse til en sundere krop, hvor træningen består af de resterende 20%. Derfor er det ikke en katastrofe hvis du ikke kan komme ned og træne, du skal dog ændre lidt i kosten. Du kan gøre dette ved at udregne dine forbrændingstal gennem eksempelvis et puls-ur eller en puls-måler. Derved kan du udregne hvor meget du forbrænder i løbet af en dag hvor du træner, og en dag hvor du ikke træner.
Når du har udregnet dine forbrændingstal, så sørg bare for at spis kalorier svarende til det du forbrænder, derved taber du ikke vægt, og du tager heller ikke på i vægt. Sørg for at dine kalorier kommer fra en almindelig sund kost.
God kropsholdning
Det vigtigt at du vedligeholder din kropsholdning, selvom du måske bliver hjemme fra træning, eller hvis du er presset til at blive på arbejde. Det kan du opnå gennem en ny kropkorrigerende trøje, som du kan købe her.
Vi har vist alle sammen prøvet at være i et lokale som ikke har den rette udluftning, og hvor luften bare føles tung og ulækker. Når man befinder sig i sådan et lokale, kan man hurtigt begynde at føle dig dvask og sløv, da man ikke få tilstrækkeligt med frisk ilt ind til hovedet. Det kan især være slemt, hvis det er et lokale for folk træner, og sveder. Den her går derfor ud til alle jer som har ansvaret for et fitness, hvad end det er hjemme eller som virksomhed.
Sørg altid for frisk luft
Har du et fitness rum derhjemme eller er du ejer af et fitness center i byen? Lige meget hvad du har, så er det ens for begge parter at der altid skal være godt udluftet når du har sådan et rum, hvor man selv eller andre udleder varme og sveder. Hvis man ikke sørger for tilstrækkelig med udluftning vil der hurtigt komme til at lufte grimt i rummet, og man få på længere sigt ikke lyst til at være der. Derudover kan der også opstå skader i form af skimmelsvamp eller husstøvmider som kan give allergi. Så både for din egen, men også andres skyld, så sørg for at få luftet ud flere gange om dagen, så der kommer godt med ilt ind.
Slip for at tænke over det
Ved du med dig selv at du ikke for gjort det tilstrækkeligt, bør du naturligvis automatisér det, og få installeret et ventilationssystem. Et ventilationssystem kan holde ilt, fugtighed og temperatur på et passende niveau, og kan sågar fjerne 60 % af støv i rummet. Du slipper altså for en masse gener ved at få styr på dette, og får et godt indeklima. Så se at få taget kontakt til din VVS installatør i Vejle, eller hvor du nu befinder dig henne i landet – og få installeret dig en ventilationssystem.
Valentines day er lige om hjørnet. Ved du hvad du skal sammen med din kæreste? I kan gøre flere forskellige ting for at fejre hinanden. Noget som I begge vil nyde, er et ophold, hvor I kan bruge tid sammen. Det kan eksempelvis være et ophold på Hindsgavl Slot. Slottet ligger i de smukkeste omgivelser, som i den grad byder op til en gå- eller løbetur. Du kan læse mere om Hindsgavl her.
Træning under opholdet
Hvis I vil afsted uden at få dårlig samvittighed fordi I ikke når ned i fitnesscenteret, så er der masser af andre muligheder for at få rørt jer. I kan løbe en tur eller træne med egen kropsvægt. Begge dele kan I sagtens gøre sammen, så det bliver en fælles aktivitet. En god idé er at have forberedt på forhånd hvad I skal træne, så det ikke ender med, at I ikke har fantasi til, hvad I skal lave.
For at få pulsen op, så kan I lave et program som hedder 4 øvelser i 30 sekunder med 10 sekunders pause i 4 runder. Afhængig af hvor længe I vil træne, så kan I tage 3-4 af disse. I kan nemt hente en app, som I kan indstille til at bippe, når der er gået 30 sekunder, 10 sekunder osv. Hvis I mangler ideer til øvelser, så kan det eksempelvis være jump squats, almindelige squats, sumo squats, lunges, pike press, armstrækninger, mountain climbers, planke, jackknife osv. Det er kun fantasien som sætter grænser for hvilke øvelser I kan lave. I kan eventuelt tænke på, hvilke øvelser, som I er vant til at lave i fitnesscenteret. Hvis I kører 3 gange af 4×4, så kan I vælge at tage 4 forskellige ben/balle øvelser af 4 runder. Dernæst kan I tage 4 øvelser til overkroppen og 4 øvelser til mave/core. På den måde får I trænet hele kroppen, selvom I er væk fra fitnesscenteret.
En af de rum som bliver prioriteret rigtig højt når par eller familier skal ud og købe hus, er at der er plads til at få installeret en fitness lokale deri. Træning er noget som ligger rigtig højt på folks gøremål, og sundhed har aldrig fyldt mere end det gør i dag. Et fitness lokale i hjemmet giver også er stor frihed, da man ikke skal ud ad døren, for at komme til det lokale fitnesscenter i byen. Der er altså rigtig mange fordele ved at have et hjemme fitness. Herunder få du et par forslag til hvordan du kan optimere din oplevelse af dit hjemme fitness endnu mere.
Skriv dit træningsprogram ned
Har du forskellige programmer hver dag eller hver 2. dag, så kan det også være svært at huske det præcise antal reps og hvor meget vægt du er øget med siden sidst. Det kan især være svært, når det hele tiden bliver ændret af de andre, som også bruger dit udstyr. Du skal derfor begynde at skrive de programmer som du køre på dine træningsdage, ned. Det gør at du kan holde din træning stabil, og du undgår at løfte forkerte vægt kilo. Et rigtig godt redskab til dette, er at hænge en whiteboard tavle op, hvorpå du skriver dine programmer for de træningsdage du har i løbet af ugen.
Hæng nogle spejle op
Det er måske lidt blærerøvs agtigt, men det kan også noget, det med at hænge spejle op i sit fitness lokale derhjemme. Det giver en helt anden oplevelse når du står og træner foran et spejl. Her kan du se nogle muskler i bevægelse, som du ellers ikke kan se, hvis du bare kigger ned af dig selv. Det giver altså en helt anden motivation for din træning, at du lige kan gå ud og flekse lidt guns, foran dine ophængte spejle.
Der er rigtig mange af os der er medlem af et fitnesscenter, faktisk er der omkring 750.000 danskere, der har et abonnement i et center. Antallet af personer der møder regelmæssigt op til træning, er dog langt fra 750.000. Hvis dette var tilfældet, ville der givetvis også være konstant fyldte centre i hele landet. Centrene lever af at vi ikke dukker op. Selvom der ikke findes et stort fyldestgørende svar på, hvor mange der træner regelmæssigt, så menes det ca. at være halvdelen. En underøgelse lavet af YouGov for Søndagsavisen sidste år sagde, at 7% aldrig bruger deres abonnement. Dette svarer til godt 50.000 der ALDRIG kommer i et center.
Intentionerne er gode – viljen er ikke
At man har meldt sig ind i et center, viser af man har intentioner om at gøre noget godt for kroppen. At man så ikke kommer afsted, viser at man måske ikke helt har viljen med sig. Grundene til at man ikke kommer afsted, kan være mange. Det kan være, at man ganske enkelt ikke kan nå det på grund af arbejde og familie osv. I langt de fleste tilfælde skyldes det dog i høj grad en god mængde dovenskab. Det er i hvert fald de færreste, der ikke kan finde et par timer om ugen, hvis man virkelig ville det.
Den største barriere er hoveddøren
For mange er det sværeste at komme hen til hoveddøren og forlade hjemmet. Det er bare lige lidt lettere at blive siddende i sofaen, når man først har sat sig. Har man først åbnet hoveddøren og sat sig på cyklen, i bilen eller lignende er man i gang. Men at komme uden for døren er ikke altid let. Hører du til en af dem, der har svært ved at komme afsted, men er vild med det, når du først er i gang, så kan det være at du skulle overveje mulighederne inden for hjemmetræning.
Træn i hjemmet
Der findes nemlig mange muligheder for at træne, uden at du behøver skulle forlade hjemmets trygge rammer. Hvilke muligheder afhænger naturligvis meget af , hvor meget plads du har til rådighed. De klassiske motionsredskaber er løbebånd, romaskiner og motionscykler, som de fleste kan finde plads til, hvis de har et ekstra rum de ikke lige bruger til noget. Boksepuder som disse er også populære, fordi de ikke fylder meget og kan nemt hænges op. Det er dog også alle ting, der kræver et ekstra rum og i forhold til støj ikke egner sig supergodt til lejligheder. Har man plads kan det dog være yderst effektive maskiner, fordi de gør det muligt få motion uden at skulle udenfor.
Kombinerer man det med håndvægte, træningselastikker og lignende, kan man faktisk sammensætte en yderst effektiv træningspas.