udluftning

Vi har vist alle sammen prøvet at være i et lokale som ikke har den rette udluftning, og hvor luften bare føles tung og ulækker. Når man befinder sig i sådan et lokale, kan man hurtigt begynde at føle dig dvask og sløv, da man ikke få tilstrækkeligt med frisk ilt ind til hovedet. Det kan især være slemt, hvis det er et lokale for folk træner, og sveder. Den her går derfor ud til alle jer som har ansvaret for et fitness, hvad end det er hjemme eller som virksomhed.

Sørg altid for frisk luft

Har du et fitness rum derhjemme eller er du ejer af et fitness center i byen? Lige meget hvad du har, så er det ens for begge parter at der altid skal være godt udluftet når du har sådan et rum, hvor man selv eller andre udleder varme og sveder. Hvis man ikke sørger for tilstrækkelig med udluftning vil der hurtigt komme til at lufte grimt i rummet, og man få på længere sigt ikke lyst til at være der. Derudover kan der også opstå skader i form af skimmelsvamp eller husstøvmider som kan give allergi. Så både for din egen, men også andres skyld, så sørg for at få luftet ud flere gange om dagen, så der kommer godt med ilt ind.

Slip for at tænke over det

Ved du med dig selv at du ikke for gjort det tilstrækkeligt, bør du naturligvis automatisér det, og få installeret et ventilationssystem. Et ventilationssystem kan holde ilt, fugtighed og temperatur på et passende niveau, og kan sågar fjerne 60 % af støv i rummet. Du slipper altså for en masse gener ved at få styr på dette, og får et godt indeklima. Så se at få taget kontakt til din VVS installatør i Vejle, eller hvor du nu befinder dig henne i landet – og få installeret dig en ventilationssystem.

Valentines day er lige om hjørnet. Ved du hvad du skal sammen med din kæreste? I kan gøre flere forskellige ting for at fejre hinanden. Noget som I begge vil nyde, er et ophold, hvor I kan bruge tid sammen. Det kan eksempelvis være et ophold på Hindsgavl Slot. Slottet ligger i de smukkeste omgivelser, som i den grad byder op til en gå- eller løbetur. Du kan læse mere om Hindsgavl her.

Træning under opholdet

Hvis I vil afsted uden at få dårlig samvittighed fordi I ikke når ned i fitnesscenteret, så er der masser af andre muligheder for at få rørt jer. I kan løbe en tur eller træne med egen kropsvægt. Begge dele kan I sagtens gøre sammen, så det bliver en fælles aktivitet. En god idé er at have forberedt på forhånd hvad I skal træne, så det ikke ender med, at I ikke har fantasi til, hvad I skal lave.

For at få pulsen op, så kan I lave et program som hedder 4 øvelser i 30 sekunder med 10 sekunders pause i 4 runder. Afhængig af hvor længe I vil træne, så kan I tage 3-4 af disse. I kan nemt hente en app, som I kan indstille til at bippe, når der er gået 30 sekunder, 10 sekunder osv. Hvis I mangler ideer til øvelser, så kan det eksempelvis være jump squats, almindelige squats, sumo squats, lunges, pike press, armstrækninger, mountain climbers, planke, jackknife osv. Det er kun fantasien som sætter grænser for hvilke øvelser I kan lave. I kan eventuelt tænke på, hvilke øvelser, som I er vant til at lave i fitnesscenteret. Hvis I kører 3 gange af 4×4, så kan I vælge at tage 4 forskellige ben/balle øvelser af 4 runder. Dernæst kan I tage 4 øvelser til overkroppen og 4 øvelser til mave/core. På den måde får I trænet hele kroppen, selvom I er væk fra fitnesscenteret.

Fitness lokale

En af de rum som bliver prioriteret rigtig højt når par eller familier skal ud og købe hus, er at der er plads til at få installeret en fitness lokale deri. Træning er noget som ligger rigtig højt på folks gøremål, og sundhed har aldrig fyldt mere end det gør i dag. Et fitness lokale i hjemmet giver også er stor frihed, da man ikke skal ud ad døren, for at komme til det lokale fitnesscenter i byen. Der er altså rigtig mange fordele ved at have et hjemme fitness. Herunder få du et par forslag til hvordan du kan optimere din oplevelse af dit hjemme fitness endnu mere.

Skriv dit træningsprogram ned

Har du forskellige programmer hver dag eller hver 2. dag, så kan det også være svært at huske det præcise antal reps og hvor meget vægt du er øget med siden sidst. Det kan især være svært, når det hele tiden bliver ændret af de andre, som også bruger dit udstyr. Du skal derfor begynde at skrive de programmer som du køre på dine træningsdage, ned. Det gør at du kan holde din træning stabil, og du undgår at løfte forkerte vægt kilo. Et rigtig godt redskab til dette, er at hænge en whiteboard tavle op, hvorpå du skriver dine programmer for de træningsdage du har i løbet af ugen.

Hæng nogle spejle op

Det er måske lidt blærerøvs agtigt, men det kan også noget, det med at hænge spejle op i sit fitness lokale derhjemme. Det giver en helt anden oplevelse når du står og træner foran et spejl. Her kan du se nogle muskler i bevægelse, som du ellers ikke kan se, hvis du bare kigger ned af dig selv. Det giver altså en helt anden motivation for din træning, at du lige kan gå ud og flekse lidt guns, foran dine ophængte spejle.

 

 

Der er rigtig mange af os der er medlem af et fitnesscenter, faktisk er der omkring 750.000 danskere, der har et abonnement i et center. Antallet af personer der møder regelmæssigt op til træning, er dog langt fra 750.000. Hvis dette var tilfældet, ville der givetvis også være konstant fyldte centre i hele landet. Centrene lever af at vi ikke dukker op. Selvom der ikke findes et stort fyldestgørende svar på, hvor mange der træner regelmæssigt, så menes det ca. at være halvdelen. En underøgelse lavet af YouGov for Søndagsavisen sidste år sagde, at 7% aldrig bruger deres abonnement. Dette svarer til godt 50.000 der ALDRIG kommer i et center.

Intentionerne er gode – viljen er ikke

At man har meldt sig ind i et center, viser af man har intentioner om at gøre noget godt for kroppen. At man så ikke kommer afsted, viser at man måske ikke helt har viljen med sig. Grundene til at man ikke kommer afsted, kan være mange. Det kan være, at man ganske enkelt ikke kan nå det på grund af arbejde og familie osv. I langt de fleste tilfælde skyldes det dog i høj grad en god mængde dovenskab. Det er i hvert fald de færreste, der ikke kan finde et par timer om ugen, hvis man virkelig ville det.

Den største barriere er hoveddøren

For mange er det sværeste at komme hen til hoveddøren og forlade hjemmet. Det er bare lige lidt lettere at blive siddende i sofaen, når man først har sat sig. Har man først åbnet hoveddøren og sat sig på cyklen, i bilen eller lignende er man i gang. Men at komme uden for døren er ikke altid let. Hører du til en af dem, der har svært ved at komme afsted, men er vild med det, når du først er i gang, så kan det være at du skulle overveje mulighederne inden for hjemmetræning.

Træn i hjemmet

Der findes nemlig mange muligheder for at træne, uden at du behøver skulle forlade hjemmets trygge rammer. Hvilke muligheder afhænger naturligvis meget af , hvor meget plads du har til rådighed. De klassiske motionsredskaber er løbebånd, romaskiner og motionscykler, som de fleste kan finde plads til, hvis de har et ekstra rum de ikke lige bruger til noget. Boksepuder som disse er også populære, fordi de ikke fylder meget og kan nemt hænges op. Det er dog også alle ting, der kræver et ekstra rum og i forhold til støj ikke egner sig supergodt til lejligheder. Har man plads kan det dog være yderst effektive maskiner, fordi de gør det muligt få motion uden at skulle udenfor.

Kombinerer man det med håndvægte, træningselastikker og lignende, kan man faktisk sammensætte en yderst effektiv træningspas.