Rigtig mange sportsgrene ligger stille hen over vinteren, fordi vejret simpelthen er for dårligt, og for mange danskere betyder det, at formen har en nedadgående kurve om vinteren. Formen bliver ikke altid holdt så godt ved lige, som den burde, og det kan gøre opstarten efter vinteren særdeles hård. Dette kan dog undgås, hvis man anskaffer sig de rigtige remedier og de rette træningsprogrammer inden vinterens komme. Nogle vælger at tegne et fitnessmedlemsskab, som dog bliver overflødigt efter få måneder, og i virkeligheden kan man klare det meste hjemmefra med nogle få redskaber.

Cardio-træningen er utrolig vigtig

Noget af det, der har størst indflydelse på formen, er cardio-træningen, der holder krop og hjerte i gang, så man ikke så let bliver forpustet og får sidestik ved træning. Der er mange forskellige måder at lave cardio-træning på, men de mest effektive er løb, cykling og roning. Her kan man igen opdele træningsformerne i dem, der mest har fokus på benene og dem, der træner hele kroppen samtidig. Roningen er i den sidstnævnte kategori, og det betyder faktisk, at man holder det meste af kroppen ved lige, når man sætter sig i en romaskine. Derfor kan det være en god idé at investere i en sådan til hjemmet, således at cardio-træningen kan holdes ved lige om vinteren.

Lav de simple, men gavnlige øvelser

Træning handler ikke om at bruge så mange maskiner som muligt – det handler om kvaliteten af de øvelser, man laver. Øvelserne behøver ikke være voldsomt komplicerede for at holde formen ved lige, og derfor kan man også sagtens lave et alsidigt træningsprogram uden meget andet end en stol og evt. en elastik i kombination med et løbebånd eller en romaskine. Det kræver ikke meget, men det er utrolig effektivt, og man kan finde utallige hjemmesider på nettet, der giver gode råd og vejledning til nemme øvelser, der giver godt på fitnesskontoen. Fitnesscenteret er selvfølgelig altid en mulighed, hvis man bor tæt på, men langt det meste af den grundlæggende træning, kan man sagtens klare i sit eget hjem.

 

 

Det er helt almindeligt at føle sig ensom nogle gange. Til gengæld er det ikke noget, som du behøver bare at lære at leve med og indfinde dig med. Du kan sagtens gøre noget for at bekæmpe det. Du kan f.eks. forsøge at få en ny hobby. Når du har noget at gå op i og noget at blive bedre og bedre til, kan det nemlig hjælpe meget på en eventuel ensomhed.

Begynd at dyrke motion

Hvis du har et ønske om at begynde at være mere aktiv, kan du udnytte det og gøre motion til din nye hobby. Det er fedt at føle, at du får udrettet noget med din krop. Når du motionerer, får du en god følelse i kroppen og i hovedet. Det er en tilfredsstillende følelse efterfølgende, fordi du ved, at du har gjort noget godt for din krop. Motion er mange ting, så det er bare at vælge den form, som du bedst kan lide. Det skal nemlig også være en positiv oplevelse, når du motionerer. Det skal ikke føles som en byrde. Hvis du vil starte let ud, kan du f.eks. investere i et gåbånd til dit hjem.

Start på en kreativ hobby

Når du skal finde en hobby, handler det i virkeligheden bare om at finde noget, som du synes, er hyggeligt og som gør dig glad. Det kan derfor være alverdens forskellige ting. Hvis du kan lide en hobby, der er nede i gear, og hvor du får lov til at sidde og nusse med forskellige ting, kan du vælge en kreativ hobby. Det er fedt at føle, at du skaber og udretter noget. En kreativ hobby kan være at tegne, at male fine malerier, at sy tøj af gamle stofrester, at skrive digte eller historier eller noget helt femte.

Flere og flere hopper med på træningsvogning, i takt med at der kommer et stigende fokus på både fysisk og mental velvære. Det kan være vanskeligt at planlægge et visit hos fitnesscenteret 3-4 gange om ugen, så hvorfor ikke træne hjemme i stedet?

Det er ikke alle, der kan bevare motivationen, når de skal bevæge sig hele vejen ned til fitnesscentret, når der skal trænes. Mange vælger derfor at klare motionen derhjemme. Det er nemt og bekvemt, og så sparer man samtidig abonnementet til fitnesscentret.

Hvis du drømmer om at træne hjemme, kan du med fordel indrette et udendørs rum i haven med plads til de forskellige øvelser, du skal lave. Det giver både mere plads og variation i træningen, end hvis det foregår indendørs. Her får du 3 tips til at indrette et træningsområde udenfor.

#1: Anlæg et område i haven, hvor du kan træne

Det er ikke alle haver, der er lige godt udstyret, når der skal trænes. Derfor kan du med fordel anlægge et sted, hvor du kan træne i haven. Det kan enten gøres direkte på græsset, eller du kan lægge fliser. Til det skal du bruge brolæggersand og fliser. Du kan finde alt, du skal bruge, ved at klikke her.

Du kan med fordel placere nogle solcellelamper rundt omkring, så du ikke behøver at træne, når det er lyst. I sommerferien kan det være rart at tage træningen i dit eget tempo, så du eksempelvis ikke behøver at træne om dagen.

#2: Brug det udstyr, der er i haven

Træningsudstyr er dyrt, men der er ingen, der siger, at du nødvendigvis behøver at investere en bondegård for at få råd til at træne. Du har masser af redskaber til rådighed i din have, som du kan træne med. Brug eksempelvis poser med jord som vægte – eller fyld spande med vand, som kan justeres efter behov.

#3: Indret forskellige zoner i haven

Det er vigtigt at have et sted i din have, hvor du kan træne. Det behøver dog ikke at være ét dedikeret sted. Du kan med fordel dele haven op i forskellige træningszoner, så du kan træne forskellige øvelser i de forskellige zoner. Det skaber variation i din træning, så du får trænet alle muskelgrupper i kroppen.

 

At træne i et fitnesscenter og holde sin krop ved lige på den måde, kan godt være en dyr fornøjelse. Vi ved alle sammen at vi gruer lidt hver måned når pengene bliver trukket fra ens konto og at man måske ikke har været deroppe lige så meget som man burde. Der kan være mange barriere der forhindre dig i at komme op og træne og derfor kommer vi her med et lille tip til hvordan du kan mindske de barrierer for at komme afsted lidt oftere og dermed få en sundere krop i sidste ende.

Det kan derfor være en idé at få et fitnesscenter derhjemme. Der er mange ting man kan gøre i hjemmet og hvis man har et rum man kan stille til rådighed, kan man sagtens få noget hvor man nemt kan komme til at træne hele kroppen. Det kan endda være at du kan få naboer og venner til at betale lidt (mindre end i de store kæder) for at få lov til at træne hos dig og dermed kan du tjene lidt penge ind igen som du har brugt på at købe maskinerne.

Dog er det vigtigt at du vælger et rum der er egnet til fitnesscenter. Der skal f.eks. være det rette gulv der kan holde til at man måske taber en håndvægt ned på det og derfor kan det være en god idé med et gummi underlag. Samtidig skal der også være god udluftning. Luften i et fitnessrum kan hurtigt blive meget dårlig og derfor er det vigtigt med god udluftning for at folk kan holde ud at være der og du ikke risikere at der udvikler sig skimmelsvamp i bygningen.

Vi håber du har kunne bruge vores tips eller det hr givet dig lidt motivation til at prøve at etablere dit eget fitness rum.

Hvis du træner seriøst, så ved du måske også hvor meget det betyder, at du træner på den rigtige måde, restituerer på den rigtige måde, og spiser det rigtige. Men ved du egentlig hvor meget det betyder, at du sover godt om natten. Faktisk er søvn en af de vigtigste elementer for din træning, selvom det at sove umiddelbart er langt fra at stå i et fitnesscenter.

Hvis du ikke sover godt om natten, har det også en stor effekt for, hvor meget du får ud af din træning. Hvis du ikke har fået nok søvn og er veludhvilet, så får du ganske enkelt ikke nok ud af din træning, da du ikke kan yde det maksimale.

Faktisk kan man blive både stærkere, slankere og hurtigere ved at sove godt, og hvem vil ikke gerne det?

Ting der bestemmer din søvn

Der er nogle ting der skal være opfyldt for at du får en god nats søvn. En af de ting er, at du har en god seng at sove i. Her er det ikke mindst vigtigt, du har en seng, der rent faktisk passer til dig. Dobbeltsengen er naturligvis populær, hvis man har en partner, det er dog ikke altid en god ide. Det kan i hvert fald være fornuftigt at have en, der består af to madrasser, da man langt fra altid har brug for den samme hårdhed af madras som ens partner. Du kan finde en god seng her.

En anden ting der bestemmer om du sover godt, er det der er inden i dig. Hvis man har for mange tanker der flyver rundt kan det være svært at sove roligt. Prøv at tømme hjernen inden du skal sove, så sover du roligere. Drop alle skærme inden du skal sove, det gælder både telefoner, iPads og fjernsyn. Hvis du har brug for lidt distration fra tanker, så læs et kapitel i en bog – det hjælper meget bedre end en skærm.

Træning og fitness bliver mere og mere populært nærmest for hvert år der går men samtidig kan det også være en meget stor udgift at betale til hver eneste måned. Hvis man er medlem af et stort fitnesscenter, kan man hurtigt komme af med mange penge hver måned. Og det er lige meget hvor meget man benytter og selvom man har travlt en måned og kun får det benyttet et par gange så skal man stadig betale den fulde pris. Derfor kan det måske være en mulighed at man skal overveje at have et fitnesscenter i sit hjem i stedet. Der betaler man ikke om måneden. Det kan være en stor udgift i første omgang, men sådanne maskiner holder længe og hvis du ikke benytter dem, bliver de ikke slidt og dermed mister de ikke værdi.

Et sådan fitnessrum fylder selvfølgelig en del og derfor er det nok bedst hvis du har et stort rum ledigt du kan bruge til formålet for at få det optimale ud af det. Dog behøves du selvfølgelig ikke lige så mange maskiner som der er i et fitnesscenter. Med en kabelmaskine og håndvægte kan man klare rigtig meget og sørge for at man får arbejdet på alle muskelgrupper

En anden ting du skal være opmærksom på, er gulvet i rummet. Særligt hvis du ender med at have håndvægte skal du nok ikke vælge det rum med den flotte sildebensparket men i stedet vælge et gulv og eventuelt overveje at overlægge det med et gulv af gummi i stedet for, for at være sikker på at man ikke ødelægger noget. Hvis man smider en håndvægt for hårdt, kan det nemlig også være med til at ødelægge det fundament der ligger under gulvet som ikke er særligt godt for huset af gøre og dermed kan gummi underlaget hjælpe dig meget

Helt almindelig træning i træningscenteret er en af de mest populære måder at være aktiv på i Danmark. Men for mange betyder det også, at de træner alene, og ikke har noget selskab eller nogle sociale relationer i forbindelse med den træning, de dyrker. Og lige præcis de sociale relationer, og det at være social generelt, er meget vigtigt også i vores fritid – og hvis det er træning, din fritid går med, kan det jo være en god ide at finde en måde at gøre denne aktivitet mere social på.

Prøv holdtræning

Mange fitnesscentre har forskellige muligheder for hold, du kan tilmelde dig. Alt efter størrelsen på centeret, du træner i, kan udvalget variere, men ofte vil der være noget til de flestes smag – hvad end man er til yoga eller hardcore crossfit. På disse hold træner du altså ikke alene, og har endda mulighed for at møde nogle helt nye mennesker, som potentielt kunne blive nye træningspartnere – og hvem ved, måske kunne de endda være nogle nye venner? Det kan selvfølgelig også være, at du allerede har nogle venner, der gerne vil i gang med at træne – så kan i tage i centeret sammen, og være sociale, mens du fungerer som en form for mentor.

Træner du derhjemme, kan du invitere på aftensmad og overnatning

Der findes også mange, der har bygget deres eget lille træningsrum derhjemme, og hvor det altså er der, træningen foregår. Hvis det også gælder for dig, kan du jo sagtens invitere en træningsmakker over til en træning, hvorefter I så spiser noget lækkert aftensmad, og laver, hvad I lige har lyst til. Du kan jo også byde på en overnatning, hvad end det er i en seng, eller på en sovesofa – du kan f.eks. finde en sovesofa til gæsteværelset her.

At udfordre sin krop kan være noget af det mest givende der findes og særligt når man er færdig føles det rigtig rigtig godt. Selvom man ikke lige føler man kan klare udfordringen igen, så får man lyst til at gøre det hele igen på et andet tidspunkt.

Der findes mange forskellige måder hvorpå man kan udfordre sin krop og du har sikkert prøvet et hav af forskellige muligheder, en af dem er af bruge en forhindringsbane. På den måde skulle du gerne kunne bruge alle de forskellige elementer af din krop og dermed få en god workout i hele kroppen igennem på sådan en bane. Dog er det ikke alle steder der lige er sådan en bane, nogle gange er det endda inde i forlystelsesparker og andet, der er det nærmeste sted.

Derfor kan det være en god idé at du laver din egen eller i hvert fald laver planer om at lave din egen. Hvis du enten har en stor have, ejer en mark der ikke bliver brugt, eller at i, i dit lille lokalområde skal bygge en fordi i har et område hvor der kommer lidt mere liv i.

Du kan hente meget inspiration fra forskellige baner på nettet og se hvilke ting der skal inkluderes og hvordan de skal laves for at inkludere alle slags sværhedsgrader så både øvede og børn også kan være med og have det sjovt på banen

Det kan være en god idé at planlægge det hele i forvejen så du også ved hvad der skal købes og du kan nøjes med en enkelt tur til et byggemarked i stedet for at bruge alt for meget tid på at køre frem og tilbage gentagende gange. Hvis du har planlagt det hele fra start af, så kan du også undgå en masse fejl som man ellers godt kan finde på at lave hvis man tager det hele lidt mere ad hoc

Der er mange, der går og drømmer om at have deres eget motionscenter i deres hjem. Hvis du går med tankerne, så er der her nogle gode råd til hvad du skal anskaffe. En ting er i hvert fald sikkert, man skal gøre det for bekvemmeligheden og ikke for at spare penge på sit fitnessabonnement.

Cardio

En af de ting der kan være ret dyre at anskaffe sig, er cardiomaskiner. Løbebånd, crosstrainere og lignende koster mange mange tusinde kroner, hvis de skal være en af fornuftig kvalitet. En af de ting man kan købe på et fornuftigt prisniveau er romaskiner og motionscykler. De fylder desuden væsentlig mindre end eksempelvis et løbebånd. Romaskiner kan også fås i udgaver, der kan klappes sammen, så de mere eller mindre ikke fylder noget.

Frie vægte

Du ved nok godt, at frie vægte er gode til at opbygge muskler, og det er også noget af det du bør investere i, da anvendelsesmulighederne er mange. Nogle gode håndvægte i forskellige vægtklasser et must. Derudover er det en god ide med en vægtstang, da man kan træne mange muskelgrupper med sådan en. Hvis du kombinerer det med en bænk og stang til bænkpres, er du ved at være godt dækket ind.

Hvis du har dit gulv kært, er det en god ide at investere i et fitnessgulv, ellers kan du næsten være helt sikker på at få masser af ridser og skrammer i gulvet.

Elastikker

Elastikker er et rigtig godt redskab til at træne med. De giver smidighed og er især gode til genoptræning, fordi man helt selv bestemmer modstanden. Desuden har de den helt store fordel, at de stort set ikke koster eller fylder noget. Uanset om man har et hjemme gys eller ej, kan det være en god ide at anskaffe sig nogle træningselastikker.

Mange benytter sig af en skridttæller, fordi den er meget smart og venlig at bruge. Det er især mennesker med en aktiv og sund livstil, der tager sig god nytte af den. En skridttæller er ikke noget, som alle bruger, men er helt klart noget alle burde bruge. De fleste stræber efter en sund livsstil, og en skridttæller kan være med til at gøre dette meget nemmere og mere simpelt. Sportsbuddy tilbyder dig ure med indbygget skridttæller, der med sikkerhed når din tilfredsstillelse og kriterier – en meget markant ændring i din hverdag

Der er mange grunde til, at man vælger at investere i en skridttæller. Som sagt tidligere, så er det for det meste mennesker med en meget aktiv hverdag, der benytter sig af en skridttæller. Dog er det heller ikke helt unormalt, at en ganske normal person anvender en skridttæller, for at kunne nå et vis antal skridt, eller måske ønsker en meget mere sund hverdag. En skridttæller er ikke ligefrem ukendt, og at man kan få et ur med en indbygget skridttæller er simpelthen så meget bedre og nemmere. Sportsbuddy har et fantastisk udvalg af skridttællere, der med sikkerhed er noget, du godt kan lide.

En skridttæller, der bestemt ikke skuffer dig

En skridttæller er som sagt en meget klog opfindelse, og ønsker man et overblik over ens aktivitetsniveau, så er det en meget god ide. Det er også meget nemt og enkelt, og så er det generelt i sig selv ikke noget, man mister noget af at prøve. Det er anbefalet af mange, og så er det helt klart også noget, som er blevet meget mere populært på det seneste. Derfor er det godt, at Sportsbuddy tilbyder netop dig et meget stort og bredt udvalg af skridttællere, der er i den bedste kvalitet, og som hjælper dig med at komme i meget bedre form.