At træne i et fitnesscenter og holde sin krop ved lige på den måde, kan godt være en dyr fornøjelse. Vi ved alle sammen at vi gruer lidt hver måned når pengene bliver trukket fra ens konto og at man måske ikke har været deroppe lige så meget som man burde. Der kan være mange barriere der forhindre dig i at komme op og træne og derfor kommer vi her med et lille tip til hvordan du kan mindske de barrierer for at komme afsted lidt oftere og dermed få en sundere krop i sidste ende.

Det kan derfor være en idé at få et fitnesscenter derhjemme. Der er mange ting man kan gøre i hjemmet og hvis man har et rum man kan stille til rådighed, kan man sagtens få noget hvor man nemt kan komme til at træne hele kroppen. Det kan endda være at du kan få naboer og venner til at betale lidt (mindre end i de store kæder) for at få lov til at træne hos dig og dermed kan du tjene lidt penge ind igen som du har brugt på at købe maskinerne.

Dog er det vigtigt at du vælger et rum der er egnet til fitnesscenter. Der skal f.eks. være det rette gulv der kan holde til at man måske taber en håndvægt ned på det og derfor kan det være en god idé med et gummi underlag. Samtidig skal der også være god udluftning. Luften i et fitnessrum kan hurtigt blive meget dårlig og derfor er det vigtigt med god udluftning for at folk kan holde ud at være der og du ikke risikere at der udvikler sig skimmelsvamp i bygningen.

Vi håber du har kunne bruge vores tips eller det hr givet dig lidt motivation til at prøve at etablere dit eget fitness rum.

Hvis du træner seriøst, så ved du måske også hvor meget det betyder, at du træner på den rigtige måde, restituerer på den rigtige måde, og spiser det rigtige. Men ved du egentlig hvor meget det betyder, at du sover godt om natten. Faktisk er søvn en af de vigtigste elementer for din træning, selvom det at sove umiddelbart er langt fra at stå i et fitnesscenter.

Hvis du ikke sover godt om natten, har det også en stor effekt for, hvor meget du får ud af din træning. Hvis du ikke har fået nok søvn og er veludhvilet, så får du ganske enkelt ikke nok ud af din træning, da du ikke kan yde det maksimale.

Faktisk kan man blive både stærkere, slankere og hurtigere ved at sove godt, og hvem vil ikke gerne det?

Ting der bestemmer din søvn

Der er nogle ting der skal være opfyldt for at du får en god nats søvn. En af de ting er, at du har en god seng at sove i. Her er det ikke mindst vigtigt, du har en seng, der rent faktisk passer til dig. Dobbeltsengen er naturligvis populær, hvis man har en partner, det er dog ikke altid en god ide. Det kan i hvert fald være fornuftigt at have en, der består af to madrasser, da man langt fra altid har brug for den samme hårdhed af madras som ens partner. Du kan finde en god seng her.

En anden ting der bestemmer om du sover godt, er det der er inden i dig. Hvis man har for mange tanker der flyver rundt kan det være svært at sove roligt. Prøv at tømme hjernen inden du skal sove, så sover du roligere. Drop alle skærme inden du skal sove, det gælder både telefoner, iPads og fjernsyn. Hvis du har brug for lidt distration fra tanker, så læs et kapitel i en bog – det hjælper meget bedre end en skærm.

Træning og fitness bliver mere og mere populært nærmest for hvert år der går men samtidig kan det også være en meget stor udgift at betale til hver eneste måned. Hvis man er medlem af et stort fitnesscenter, kan man hurtigt komme af med mange penge hver måned. Og det er lige meget hvor meget man benytter og selvom man har travlt en måned og kun får det benyttet et par gange så skal man stadig betale den fulde pris. Derfor kan det måske være en mulighed at man skal overveje at have et fitnesscenter i sit hjem i stedet. Der betaler man ikke om måneden. Det kan være en stor udgift i første omgang, men sådanne maskiner holder længe og hvis du ikke benytter dem, bliver de ikke slidt og dermed mister de ikke værdi.

Et sådan fitnessrum fylder selvfølgelig en del og derfor er det nok bedst hvis du har et stort rum ledigt du kan bruge til formålet for at få det optimale ud af det. Dog behøves du selvfølgelig ikke lige så mange maskiner som der er i et fitnesscenter. Med en kabelmaskine og håndvægte kan man klare rigtig meget og sørge for at man får arbejdet på alle muskelgrupper

En anden ting du skal være opmærksom på, er gulvet i rummet. Særligt hvis du ender med at have håndvægte skal du nok ikke vælge det rum med den flotte sildebensparket men i stedet vælge et gulv og eventuelt overveje at overlægge det med et gulv af gummi i stedet for, for at være sikker på at man ikke ødelægger noget. Hvis man smider en håndvægt for hårdt, kan det nemlig også være med til at ødelægge det fundament der ligger under gulvet som ikke er særligt godt for huset af gøre og dermed kan gummi underlaget hjælpe dig meget

Helt almindelig træning i træningscenteret er en af de mest populære måder at være aktiv på i Danmark. Men for mange betyder det også, at de træner alene, og ikke har noget selskab eller nogle sociale relationer i forbindelse med den træning, de dyrker. Og lige præcis de sociale relationer, og det at være social generelt, er meget vigtigt også i vores fritid – og hvis det er træning, din fritid går med, kan det jo være en god ide at finde en måde at gøre denne aktivitet mere social på.

Prøv holdtræning

Mange fitnesscentre har forskellige muligheder for hold, du kan tilmelde dig. Alt efter størrelsen på centeret, du træner i, kan udvalget variere, men ofte vil der være noget til de flestes smag – hvad end man er til yoga eller hardcore crossfit. På disse hold træner du altså ikke alene, og har endda mulighed for at møde nogle helt nye mennesker, som potentielt kunne blive nye træningspartnere – og hvem ved, måske kunne de endda være nogle nye venner? Det kan selvfølgelig også være, at du allerede har nogle venner, der gerne vil i gang med at træne – så kan i tage i centeret sammen, og være sociale, mens du fungerer som en form for mentor.

Træner du derhjemme, kan du invitere på aftensmad og overnatning

Der findes også mange, der har bygget deres eget lille træningsrum derhjemme, og hvor det altså er der, træningen foregår. Hvis det også gælder for dig, kan du jo sagtens invitere en træningsmakker over til en træning, hvorefter I så spiser noget lækkert aftensmad, og laver, hvad I lige har lyst til. Du kan jo også byde på en overnatning, hvad end det er i en seng, eller på en sovesofa – du kan f.eks. finde en sovesofa til gæsteværelset her.

At udfordre sin krop kan være noget af det mest givende der findes og særligt når man er færdig føles det rigtig rigtig godt. Selvom man ikke lige føler man kan klare udfordringen igen, så får man lyst til at gøre det hele igen på et andet tidspunkt.

Der findes mange forskellige måder hvorpå man kan udfordre sin krop og du har sikkert prøvet et hav af forskellige muligheder, en af dem er af bruge en forhindringsbane. På den måde skulle du gerne kunne bruge alle de forskellige elementer af din krop og dermed få en god workout i hele kroppen igennem på sådan en bane. Dog er det ikke alle steder der lige er sådan en bane, nogle gange er det endda inde i forlystelsesparker og andet, der er det nærmeste sted.

Derfor kan det være en god idé at du laver din egen eller i hvert fald laver planer om at lave din egen. Hvis du enten har en stor have, ejer en mark der ikke bliver brugt, eller at i, i dit lille lokalområde skal bygge en fordi i har et område hvor der kommer lidt mere liv i.

Du kan hente meget inspiration fra forskellige baner på nettet og se hvilke ting der skal inkluderes og hvordan de skal laves for at inkludere alle slags sværhedsgrader så både øvede og børn også kan være med og have det sjovt på banen

Det kan være en god idé at planlægge det hele i forvejen så du også ved hvad der skal købes og du kan nøjes med en enkelt tur til et byggemarked i stedet for at bruge alt for meget tid på at køre frem og tilbage gentagende gange. Hvis du har planlagt det hele fra start af, så kan du også undgå en masse fejl som man ellers godt kan finde på at lave hvis man tager det hele lidt mere ad hoc

Der er mange, der går og drømmer om at have deres eget motionscenter i deres hjem. Hvis du går med tankerne, så er der her nogle gode råd til hvad du skal anskaffe. En ting er i hvert fald sikkert, man skal gøre det for bekvemmeligheden og ikke for at spare penge på sit fitnessabonnement.

Cardio

En af de ting der kan være ret dyre at anskaffe sig, er cardiomaskiner. Løbebånd, crosstrainere og lignende koster mange mange tusinde kroner, hvis de skal være en af fornuftig kvalitet. En af de ting man kan købe på et fornuftigt prisniveau er romaskiner og motionscykler. De fylder desuden væsentlig mindre end eksempelvis et løbebånd. Romaskiner kan også fås i udgaver, der kan klappes sammen, så de mere eller mindre ikke fylder noget.

Frie vægte

Du ved nok godt, at frie vægte er gode til at opbygge muskler, og det er også noget af det du bør investere i, da anvendelsesmulighederne er mange. Nogle gode håndvægte i forskellige vægtklasser et must. Derudover er det en god ide med en vægtstang, da man kan træne mange muskelgrupper med sådan en. Hvis du kombinerer det med en bænk og stang til bænkpres, er du ved at være godt dækket ind.

Hvis du har dit gulv kært, er det en god ide at investere i et fitnessgulv, ellers kan du næsten være helt sikker på at få masser af ridser og skrammer i gulvet.

Elastikker

Elastikker er et rigtig godt redskab til at træne med. De giver smidighed og er især gode til genoptræning, fordi man helt selv bestemmer modstanden. Desuden har de den helt store fordel, at de stort set ikke koster eller fylder noget. Uanset om man har et hjemme gys eller ej, kan det være en god ide at anskaffe sig nogle træningselastikker.

Mange benytter sig af en skridttæller, fordi den er meget smart og venlig at bruge. Det er især mennesker med en aktiv og sund livstil, der tager sig god nytte af den. En skridttæller er ikke noget, som alle bruger, men er helt klart noget alle burde bruge. De fleste stræber efter en sund livsstil, og en skridttæller kan være med til at gøre dette meget nemmere og mere simpelt. Sportsbuddy tilbyder dig ure med indbygget skridttæller, der med sikkerhed når din tilfredsstillelse og kriterier – en meget markant ændring i din hverdag

Der er mange grunde til, at man vælger at investere i en skridttæller. Som sagt tidligere, så er det for det meste mennesker med en meget aktiv hverdag, der benytter sig af en skridttæller. Dog er det heller ikke helt unormalt, at en ganske normal person anvender en skridttæller, for at kunne nå et vis antal skridt, eller måske ønsker en meget mere sund hverdag. En skridttæller er ikke ligefrem ukendt, og at man kan få et ur med en indbygget skridttæller er simpelthen så meget bedre og nemmere. Sportsbuddy har et fantastisk udvalg af skridttællere, der med sikkerhed er noget, du godt kan lide.

En skridttæller, der bestemt ikke skuffer dig

En skridttæller er som sagt en meget klog opfindelse, og ønsker man et overblik over ens aktivitetsniveau, så er det en meget god ide. Det er også meget nemt og enkelt, og så er det generelt i sig selv ikke noget, man mister noget af at prøve. Det er anbefalet af mange, og så er det helt klart også noget, som er blevet meget mere populært på det seneste. Derfor er det godt, at Sportsbuddy tilbyder netop dig et meget stort og bredt udvalg af skridttællere, der er i den bedste kvalitet, og som hjælper dig med at komme i meget bedre form.

Når dine børn plager dig, om de ikke nok må få sig en trampolin, er det svært at sige nej. Men for mange forældre, er det angstprovokerende at se sine børn hoppe rundt flere meter over jorden. Hvad nu, hvis de falder ned? Trampolinens højde og højden på børnenes hop gør det til et mægtigt fald, hvis det går galt. Og der er ikke noget værre for dig som forælder end at se dine børn komme galt afsted. Samtidig er der heller ikke noget bedre end at se dine børn have det sjovt. Trampoliner er sjove – det syntes du sikker også, da du var barn. Med det rigtige tilbehør, bliver trampolinerne også mere sikre, så du kan lade dine børn have det skægt, mens de hopper omkring.

 

Nettet holder hopperne i sikkerhed

Det er frygten for, at børnene falder ud over kanten på trampolinerne, der afholder mange forældre fra at købe en. Det dybe fald. Men med et net til trampolinen, kan du slippe den bekymring. Nettet går nemlig hele vejen rundt om trampolinen, så det fanger de børn, der var på vej ud over kanten. Det er dog vigtigt, at du får dig et net, der er af en god kvalitet. Når børnene rammer nettet, er det stadig med en del momentum, og du kan risikere, at et net sprækker, hvis det ikke er ordentlig kvalitet.

 

Kantpuden kan sikre fødderne

Fjedrene i trampolinen sidder ude ved kanten. Det er derfor også der, du kan hoppe højest, fordi du får mest ud af fjedrene. Men ved nogle trampoliner er fjedrene blottet, og det betyder, at hvis du ikke passer på, kan du komme til at lande mellem fjedrene. Det kan gøre rigtig ondt, når foden ryger ned mellem. De fleste trampoliner kommer med en kantpude, der dækker fjedrene til, men kantpuden kan også gå i stykker. Sørg for altid at have en kantpude på trampolinen, så det ikke går galt ved kanten.

 

Forlæng levetiden

Trampoliner står tit ude i haven, og der bliver de udsat for alt, hvad moder natur har at byde på. Det er en god idé at have et cover til trampolinen, der beskytter den mod vind og vejr. Så holder den længere. Når vinden rigtig blæser derudad, er det desuden vigtigt, trampolinen ikke blæser væk. Det sørger en stormsikring for. Du vil ikke ud at jage trampolinen, der er på vej væk.

Har du et stillesiddende job? Føler du, at du skal indhente timevis af motion om aftenen, hvor du egentlig hellere vil bruge tiden på noget andet? Så er du nok ligesom rigtig mange danskere!

Vi giver her nogle råd til, hvordan du ved hjælp af en skridttæller og et mål om minimum 10.000 daglige skridt, kan indarbejde motion i dine vaner og rutiner før, under og efter arbejdstid. Måske kan du bruge dem i din hverdag, måske er det helt umuligt – det kan du bedst vurdere.

Start med nogle gode sko

Når du skal op på 10.000 skridt hver dag, så gør dig selv og dine fødder den tjeneste at investere i nogle gode sko. Du skal have nogle funktionelle outdoorsko, som kan tåle vand og holde dine fødder tørre. Du kan have dem med i tasken, hvis dit arbejde kræver en dresscode, som ikke indebærer behagelige sko. Ecco designer alle slags sko –  lige fra de meget klassiske konservative modeller til de mere innovative sneakers. Køb dine nye Ecco sko hos Billigsport24.dk. Billigsport24.dk har et bredt udvalg af Ecco sko og er ofte først med de nye modeller.

Gå til og fra arbejde – eller en del af vejen

Er du er en af de mange mennesker, der kører i bil på arbejde hver dag? Hvis du har ganske langt, kan det selvfølgelig ikke lade sig gøre at gå på arbejde. Men måske kan du sætte bilen på en p-plads et par kilometer væk fra jobbet og nyde en rask gåtur før og efter job? Det er ofte dejligt lige at klare hjernen og giver en del skridt på skridttælleren.

Indfør Walk and Talk møder på arbejdet

Det er allerede et kendt fænomen – walk and talk møder. Men de fleste steder kan man blive endnu bedre til det. Walk and talk giver ikke kun kilometer i benene, det giver også et andet mentalt perspektiv, som kan gavne mødets indhold og den sociale relation med dine kolleger. Det at se noget andet end mødelokalets fire vægge, bevæge sig og få andre inputs er inspirerende.

Når det kommer til at få bestemte grupper af børn til at dyrke motion og blive fanget af en sportsgren, så kan det godt være en udfordring. Hvis man f.eks. har søvnproblemer eller ikke kan overskue at have et relativt udefineret tidsrum tilbage af motionen, så kan det være uhyre svært at få noget godt ud af sin træning. For et barn med en sådan udfordring er det derfor også vigtigt at tackle disse problemer, hvis man skal blive fænget af en sportsgren.

Søvnbesvær

Søvnbesvær betyder, at man ikke kan restituere lige så godt som andre mennesker, fordi man ikke får lige så meget søvn. Det betyder også, at man kan være mere uoplagt i sin træning, fordi man ikke har den energi, som man bliver nødt til at have for at gå i gang. Dette kan man tackle ved brug af en kugledyne, som er en tung dyne der smyger sig om kroppen og giver stimulation af kroppen, så man kan trækkes væk fra tankemylderet og komme helt ned i kroppen. Disse redskaber hjælper mange til bedre søvn og det er helt sikkert noget, som man bør undersøge.

Gør træningen tidsmæssigt overskuelig

Når man skal træne i en halv time eller en time, så kan det være svært for alle folk at få en god idé om, hvor lang tid der egentlig er tilbage – og specielt for folk med en diagnose. Her kan det hjælpe med en meget visuel måde at opfatte tiden på og her kan en time timer benyttes. Så kan man se hvor lang tid der er igen rent visuelt, hvilket kan hjælpe barnet med at gennemføre træningspasset og blive bedre. Besøg SpektrumShop nu og find disse ting og meget andet, der kan hjælpe i en hverdag med et diagnosticeret barn, såsom bøger, legetøj og beklædning.