Hvordan holder eller deltager man i årets julefrokost, uden at gå helt i staverne og ødelægge formen til næste uges træning? Efter julefrokosten i weekenden vil du gerne kunne stå op mandag og klare en god træning som du plejer. Men hvorfor er det altid så svært at komme igennem træning ugen derpå en julefrokost?

Maden

Vi ved godt at julen er fyldt med fedtholdig mad, og julefrokosten er ikke en undtagelse. Sandsyndligheden for at der er et alternativ til dig der gerne vil tage det sundere valg er nok ikke særligt stor. Derfor er du nødt til at kunne spotte de “gode” retter imellem julefrokostens store ta’ selv bord. Samtidig kan det ikke anbefales at du springer maden over, hvis du skal drikke til festen efter. Du kan eventuelt gå med et eventbureau, til arrangeringen af julefrokosten. De vil helt sikkert imødekomme dine behov om sundere valg.

Alkohol

Alkoholen kan være utrolig farlig i sammenhæng med din træning, det kan ikke anbefales at drikke sig i hegnet hver weekend, hvis man genre vil se resultater i træningscentret. Men nu er det julefrokost og du har altså besluttet dig for at du skal have lov til at drikke alkohol og feste igennem. Det er okay at feste engang imellem, man skal give sig selv lyst til at afvige de stramme linjer engang imellem, ellers så kører man død i det. Derfor er der også nogle gode råd til at holde den slanke linje, selv når man fester og drikker alkohol. Tricket er nemlig at drikke “hvid” alkohol. Drik ting som vodka, hvis rom, eller andet alkohol uden tilsætning som brus, sukker og farve. Øl er ikke sundt, så det er bedst at undgå. Alle sukkerholdige drikke breezer, mokai osv. er heller ikke gode. Men hvis du altså ikke kan drikke de der stærke hvide ting. Så er der også nogle “sunde” alterntiv, du kan eksempelvis blende nogle frugter, sammen med vodka eller rom.

Fitness lokale

En af de rum som bliver prioriteret rigtig højt når par eller familier skal ud og købe hus, er at der er plads til at få installeret en fitness lokale deri. Træning er noget som ligger rigtig højt på folks gøremål, og sundhed har aldrig fyldt mere end det gør i dag. Et fitness lokale i hjemmet giver også er stor frihed, da man ikke skal ud ad døren, for at komme til det lokale fitnesscenter i byen. Der er altså rigtig mange fordele ved at have et hjemme fitness. Herunder få du et par forslag til hvordan du kan optimere din oplevelse af dit hjemme fitness endnu mere.

Skriv dit træningsprogram ned

Har du forskellige programmer hver dag eller hver 2. dag, så kan det også være svært at huske det præcise antal reps og hvor meget vægt du er øget med siden sidst. Det kan især være svært, når det hele tiden bliver ændret af de andre, som også bruger dit udstyr. Du skal derfor begynde at skrive de programmer som du køre på dine træningsdage, ned. Det gør at du kan holde din træning stabil, og du undgår at løfte forkerte vægt kilo. Et rigtig godt redskab til dette, er at hænge en whiteboard tavle op, hvorpå du skriver dine programmer for de træningsdage du har i løbet af ugen.

Hæng nogle spejle op

Det er måske lidt blærerøvs agtigt, men det kan også noget, det med at hænge spejle op i sit fitness lokale derhjemme. Det giver en helt anden oplevelse når du står og træner foran et spejl. Her kan du se nogle muskler i bevægelse, som du ellers ikke kan se, hvis du bare kigger ned af dig selv. Det giver altså en helt anden motivation for din træning, at du lige kan gå ud og flekse lidt guns, foran dine ophængte spejle.

 

 

Der er rigtig mange af os der er medlem af et fitnesscenter, faktisk er der omkring 750.000 danskere, der har et abonnement i et center. Antallet af personer der møder regelmæssigt op til træning, er dog langt fra 750.000. Hvis dette var tilfældet, ville der givetvis også være konstant fyldte centre i hele landet. Centrene lever af at vi ikke dukker op. Selvom der ikke findes et stort fyldestgørende svar på, hvor mange der træner regelmæssigt, så menes det ca. at være halvdelen. En underøgelse lavet af YouGov for Søndagsavisen sidste år sagde, at 7% aldrig bruger deres abonnement. Dette svarer til godt 50.000 der ALDRIG kommer i et center.

Intentionerne er gode – viljen er ikke

At man har meldt sig ind i et center, viser af man har intentioner om at gøre noget godt for kroppen. At man så ikke kommer afsted, viser at man måske ikke helt har viljen med sig. Grundene til at man ikke kommer afsted, kan være mange. Det kan være, at man ganske enkelt ikke kan nå det på grund af arbejde og familie osv. I langt de fleste tilfælde skyldes det dog i høj grad en god mængde dovenskab. Det er i hvert fald de færreste, der ikke kan finde et par timer om ugen, hvis man virkelig ville det.

Den største barriere er hoveddøren

For mange er det sværeste at komme hen til hoveddøren og forlade hjemmet. Det er bare lige lidt lettere at blive siddende i sofaen, når man først har sat sig. Har man først åbnet hoveddøren og sat sig på cyklen, i bilen eller lignende er man i gang. Men at komme uden for døren er ikke altid let. Hører du til en af dem, der har svært ved at komme afsted, men er vild med det, når du først er i gang, så kan det være at du skulle overveje mulighederne inden for hjemmetræning.

Træn i hjemmet

Der findes nemlig mange muligheder for at træne, uden at du behøver skulle forlade hjemmets trygge rammer. Hvilke muligheder afhænger naturligvis meget af , hvor meget plads du har til rådighed. De klassiske motionsredskaber er løbebånd, romaskiner og motionscykler, som de fleste kan finde plads til, hvis de har et ekstra rum de ikke lige bruger til noget. Boksepuder som disse er også populære, fordi de ikke fylder meget og kan nemt hænges op. Det er dog også alle ting, der kræver et ekstra rum og i forhold til støj ikke egner sig supergodt til lejligheder. Har man plads kan det dog være yderst effektive maskiner, fordi de gør det muligt få motion uden at skulle udenfor.

Kombinerer man det med håndvægte, træningselastikker og lignende, kan man faktisk sammensætte en yderst effektiv træningspas.