Når det kommer til at få bestemte grupper af børn til at dyrke motion og blive fanget af en sportsgren, så kan det godt være en udfordring. Hvis man f.eks. har søvnproblemer eller ikke kan overskue at have et relativt udefineret tidsrum tilbage af motionen, så kan det være uhyre svært at få noget godt ud af sin træning. For et barn med en sådan udfordring er det derfor også vigtigt at tackle disse problemer, hvis man skal blive fænget af en sportsgren.
Søvnbesvær
Søvnbesvær betyder, at man ikke kan restituere lige så godt som andre mennesker, fordi man ikke får lige så meget søvn. Det betyder også, at man kan være mere uoplagt i sin træning, fordi man ikke har den energi, som man bliver nødt til at have for at gå i gang. Dette kan man tackle ved brug af en kugledyne, som er en tung dyne der smyger sig om kroppen og giver stimulation af kroppen, så man kan trækkes væk fra tankemylderet og komme helt ned i kroppen. Disse redskaber hjælper mange til bedre søvn og det er helt sikkert noget, som man bør undersøge.
Gør træningen tidsmæssigt overskuelig
Når man skal træne i en halv time eller en time, så kan det være svært for alle folk at få en god idé om, hvor lang tid der egentlig er tilbage – og specielt for folk med en diagnose. Her kan det hjælpe med en meget visuel måde at opfatte tiden på og her kan en time timer benyttes. Så kan man se hvor lang tid der er igen rent visuelt, hvilket kan hjælpe barnet med at gennemføre træningspasset og blive bedre. Besøg SpektrumShop nu og find disse ting og meget andet, der kan hjælpe i en hverdag med et diagnosticeret barn, såsom bøger, legetøj og beklædning.
Take-away kan også være sundt
Hvis du går rigtig meget op i din træning, så kender du med garanti også til vigtigheden af din kost. Din kost er nemlig altafgørende for at skabe de bedst mulige træningsresultater. Træner du for eksempel for at få den eftertragtede six-pack, er det selvfølgelig nødvendigt, at du træner dine mavemuskler. Men hvis du har et fedtlag, der dækker dine mavemuskler, så er det irrelevant hvor meget, du træner. Dine mavemuskler vil nemlig ikke komme til udtryk, før du er kommet af med det fedtlag. Om du så laver 1000 mavebøjninger om dagen, nytter det altså ikke noget, hvis du ikke spiser sundt.
Der skal være plads til dovenskab
Efter et 2-timers træningspas i fitness-centeret er det nok de færreste, der orker hjem at lave mad. Du er sikkert hundesulten efter et veloverstået træningspas. Du vil bare gerne have noget at spise. Du ved, at det skal være sundt, men sund mad kræver tid at lave. Der skal snittes en masse grøntsager, og der skal måske steges noget kylling. Derfor fristes du måske til lige at tage et smut forbi 7-eleven eller bare købe en færdigret nede fra Netto. Vil du virkelig se resultater af din træning, bør dette dog undgås. Og der findes heldigvis sunde alternativer til de dage, hvor du ikke selv orker at lave mad.
Sådan kan du være doven og sund på samme tid
Sund take away kan bestilles hos Kylling & Co. – sund take away. Sund take away er nemlig deres speciale. Ved at bestille sund take away får du et lækkert og velsmagende måltid, som samtidig gavner din træning. De har et bredt udvalg af forskellige retter, så der er med garanti også noget for din smag. Der skal nemlig være plads til belønning efter et veloverstået træningspas. Her er det bare vigtigt, at du vælger sund take away.
Går du og har problemer med fødderne? Går du skævt eller indad? Frygt ej, for nu er det løst på en nem måde! Align footwear har opfundet nye indlægssåler, teknologien kaldes for trepunkts-teknologi. Indlægssålen kan ligges i enhver sko og kan bruges af begge køn og folk i alle aldre, så det er meget praktisk.
Fordelene ved Align footwear
Nu til dags har folk flere forskellige sko, som de skifter mellem at have på, derfor er det vildt praktisk med en indlægssål, da man bare kan putte dem i de nye sko, i stedet for at man skal gå rundt i de samme sko hver dag. Andre mennesker lægger heller ikke mærke til det, da det er inde i skoen, hvilket er meget godt, især for unge, der ikke vil skille sig ud. Alles kroppe er forskellige og derfor tilbyder align footwear en ekstra god service: hvis du ikke kan se nogen forskel inden 60 dage, kan du nemt og gratis sende dem tilbage og få pengene retur.
Hvilke fodproblemer hjælper Align footwear på
80% af alle mennesker i verden lider mere eller mindre af en vis form for skæv gang (over-pronation). Indlægssålerne har tre støttepunkter, som gør at hælen, foden og anklen bliver rettet op i en neutral position. En undersøgelse har vist, at ens skæve gang, bliver mindsket med omkring 27%, hvilket ingen andre producenter har opnået endnu.
Indlægssålerne hjælper også med hammertæer. Hammertæer er en tilstand, hvor ens tæer krummer og de kan ligne et hammerhoved. Folk med hammertæer kan ofte have problemer med at gå i normale sko, da der ikke er plads til tæerne. Heldigvis hjælper sålerne til det, ved at stabilisere foden og anklen, dog skal man stadig sørge for, at der er nok plads i skoene.
Derudover hjælper de også på mange andre fodproblemer, som fx hælspore, høj svang, platfodet og mange andre.
På hjemmesiden kan du finde en masse forskellige indlægssåler og meget mere info.
Har du nogensinde overvejet, hvilket gulv der er mest optimalt at træne på derhjemme? Det er de færreste som har det. Det kan dog faktisk gøre noget for dig, hvis du flytter fra én gulvtype over på en anden, da der kan være noget at hente for dig i din træning. De fleste træningssale er belagt med trægulve og det er kun, hvis man skal slynge vægtstænger omkring, at det måske er en virkelig dårlig idé at bruge et trægulv. Trægulve kan desuden meget mere end at fungere som dit træningssted, men det er i hvert fald én af egenskaberne.
Affjedring og skader
Hvis man har prøvet at træne på et stengulv eller nogle fliser, så ved man, at der så absolut ingen stødabsorbering er at finde. Det er der til gengæld mere af i træ og derfor kan det være det bedre valg. Derudover er der også den fordel, at man har langt mindre risiko for at slå sig, hvis man holder sig til ikke at træne på et meget hårdt gulv. Når man træner er der jo altid den risiko, at man kommer til at skade sig selv eller falde og her er det nu engang rarest at falde på et trægulv.
Her kan du få et nyt
Når man skal have lagt et trægulv i sit hus, så er det måske ikke lige træning man har for øje, men det er alligevel vigtigt, at man får lagt et godt gulv, så det både kan være en fryd for øjet, men også kan klare nogle armbøjninger og burpees. Her er det vigtigt at få fat i et gulv man synes er æstetisk pænt og som passer ind i den stil, som man forsøger at lægge. Find det perfekte trægulv her og så kan du svede og styrketræne indtil du segner.
Der er mange, der forbinder Afrika med noget, der kun kan nydes på grund af den skønne sol, de mange gode oplevelser og den store gæstfrihed. Dog er der så meget mere at byde på her. Især hvis du tager et kig på landet, Tanzania. Med en skøn og aktiv rejse til Tanzania finder du nemlig også nogle af de bedste muligheder for at nyde en aktiv livsstil under den afrikanske sol. Det betyder, at du i de smukkeste omgivelser kan trække i løbeskoene eller hoppe op på cyklen og blot nyde, hvordan du bliver båret gennem de mange smukke landskaber og den frodige natur.
Nyd den smukke natur på løbeben eller cykelhjul
Når du tager til Tanzania, har du således rig mulighed for at nyde en aktiv ferie, således du virkelig kan føle, hvordan hele din krop bliver godt brugt – og det er på trods af, at du er på ferie. Dog skal der ikke kun være tid til sport. I Tanzania er der nemlig også så mange andre ting, man kan bruge sin tid på, og derfor er det med at nyde godt af nogle af disse oplevelser, når kroppen alligevel skal restituere og have ro efter en ordentlig omgang træning. Og der er især én ting, som de fleste finder meget interessant at opleve i Tanzania.
Tag på en spændende safari
Her er der tale om for eksempel en spændende safaritur, hvor du har mulighed for at komme helt tæt på de vilde dyr, der blot lever frit ude på den afrikanske savanne. Er du heldig, vil du også kunne høre deres brøl og fornemme, hvordan den ubarmhjertige livsstil mellem dyr finder sted. Har du behov for yderligere afslapning, kan du nyde en dag på stranden, og når du igen er klar til at bruge kroppen, kan du bestige Kilimanjaro.
Det er spændende at begynde på en ny sportsgren, lige meget om det er fodbold, styrketræning eller cykling. Det betyder en ny dør, du kan gå ind ad og opleve en helt ny verden – en verden med nye muligheder, nye mål og nye oplevelser. Sport har både siderne aktivitet og hobby i dets formel, hvilket gør sport ekstremt opslugende. Nogle gange kan det dog være svære at føle, at du bliver en komplet del af sporten, og at man får en god start, så man faktisk holder i længden.
En ny sport er en ny start
Nogle gange skal man også starte helt fra nul. Det kan være, du ingen idé har om, hvad sporten går ud på, eller at du bliver delvist holdt tilbage af visse faktorer i din hverdag. Hvis du vil gå all in på en ny sportsgren, kan du følge nogle af disse råd, og forhåbentligt få en god, holdbar start:
- Nogle sportsgrene er dyre. Det er f.eks. cykling med en ny racercykel, former for ridning med alt hestegrejet og styrketræning, hvis du vil træne derhjemme med diverse maskiner og grej. Hvis startgebyret for at starte ordentlig på sporten er for stort, kan du overveje et mindre lån for at komme godt i gang, dog ikke større end du kan holde til – se mere på dette website.
- Hav nogle at udføre sporten med. Der er mindre sandsynlighed for, at du giver op efter kort tid, hvis du har nogen at træne med. Med en træningsmakker kan sporten også blive sjovere på lang sigt.
- Ram jorden løbende. Når du først har besluttet dig for at begynde, så begynd. Gør det minimum en gang i ugen allerede første uge. For hvis du først tager nogle store pauser, bliver det hurtigt sværere at komme i gang igen.
Når du træner, vil du gerne bare træne. Du har ikke brug for bekymringer, og slet ikke afbrydelser i dit pass. Derfor er en af de vigtigste ting, at du ikke løber tør for strøm på mobilen. Måden at løse det på, er ved at anvende en power bank. Men hvilken af de mange power banks på markedet, skal du så købe og hvorfor:
Praktiske power banks til musik
Der er mange som lytter til musik, når de træner – musik er en af de absolut største strømrøvere, når det kommer til træning, men musik er vigtigt, da det påvist gavner ens træning og gør, at man bliver mere effektiv. Så bruger du din telefon til musik, når du træner, anbefales det meget, at du finder en praktisk power bank – altså en power bank, der ikke fylder for meget, da du formentlig skal have den i lommen. Dermed vil du også skulle erhverve dig en power bank, der maks holder 1-1,5 opladning, hvilket burde være rigeligt.
Mere power til tidstagning
Bruger du derimod din telefon anderledes, som f.eks. til tidstagning, kan den sagtens ligge på gulvet imens. Derfor kan du også med fordel anskaffe dig en power bank der har mere power og dermed er større, rent fysisk.
En mellemring til brug af Apps
En sidste ting kunne være, at du anvender din telefon til Apps, under træning. Herunder Apps, der f.eks. måler din performance – måske endda trådløst. Dette vil kræve en power bank i mellemklassen, da du formentlig både har brug for at have den på dig, men også har muligheden for at lægge den fra dig. Faktum er at diverse performance-relaterede Apps, der måler mange ting og længere tid, bruger en del strøm – så find en mellemting, der ikke er for stor, og som måske har i omegnen af 2-3 opladninger af din smartphone.
Husk at bruge et cover til din smartphone i de situationer, hvor du ligger din telefon fra dig. Der sker mange ting i et træningscenter og der er dermed også mange faldgruber, hvor din telefon kan blive udsat for stød eller slag.
Du skal giftes. Du vil gerne have den store, romantiske dag. Men der må altså også gerne være gang i den.
Det kan dog give en udfordring i sig selv, idet mange af gæsterne ikke har mødt hinanden (ret mange gange) før, og derfor er stemningen ikke helt så intim og løssluppen, som du ville ønske.
Underholdning skal der til. Og her er nogle idéer til hvad du kan finde på.
Tryllekunstner
Kast dig ud i magisk bryllupsunderholdning med en tryllekunstner, som med sin humor, tricktyverier og kærlighedsmagi får hele selskabet med. Jeres kærlighed vil flyve, armbåndsure forsvinde og latteren flyde.
Brudeparret udfordres
Vil du have lettet stemningen, så må du også selv lægge hovedet på blokken. Der findes lidt forskellige festlege møntet på brudeparret, men denne er både nem at arrangere og sjov:
Find på nettet, eller find selv på en masse spørgsmål. For eksempel ”Hvem af jer har kontrollen over fjernbetjeningen?”, ”Hvem er mest stædig?”, ”Hvem er den dårligste taber?” osv.
Få en gæst til at læse spørgsmålene op, et ad gangen, og en anden til at notere ned, hvad I hver især svarer. Du og din nye ægtefælle sidder så på hver sin stol, med ryggen til hinanden. I bliver udstyret med en af jeres egne sko og en af partnerens sko. Og når spørgsmålet er stillet, rækker i hver en sko op på den person I hver især mener er svaret.
Gæsteudfordringer
Involver jeres gæster. Få lavet udfordringer til hver enkelt gæst, som bliver skrevet på en lap papir og lagt under hver tallerken. Er jeres gæster rimeligt udadvendte kan I bare finde på en masse, og så lægge en tilfældig lap. Er nogle gæster generte eller introverte, kan I overveje at give dem nogle udfordringer tilpasset til dette.
Det kan for eksempel være ”Hver gang der har været en tale sig ’Det ville jeg også have sagt – SKÅÅÅÅL’”, ”Byd 3 du ikke kender op til dans”, ”Start en passioneret samtale om kabelforskruninger” og andre skøre opgaver. Det er sjovt og ryster gæsterne sammen, også fordi alle vil forsøge at gætte hvad de andre har som opgave.
Praktiske høretelefoner
Der er mange som lytter til musik, når de træner og det kan da også gavne ens træning. Mange bruger musikken for at komme i den rette stemning, der skal gøres klar til at give den maks gas og derfor, må der gerne være gang i musikken. Men uanset om du hører hård rock, metal eller det vildeste techno, så er det vigtigt at høretelefonerne er praktiske. Hvis ikke de er praktiske, så bliver det hurtigt en irritations faktor i stedet. For at undgå at de bliver en irritationsfaktor, så skal du skaffe dig nogle trådløse høretelefoner, som er brugbare under træningen.
De trådløse høretelefoner
De bedste høretelefoner man kan skaffe sig, er dem, som du kan have hængende over nakken. Når de er trådløse og kan hænge over nakken, så er der ikke noget kabel, fra telefonen og op i høretelefonerne. Du undgår ledningen, som kan være til meget besvær og har du brug for at tage dem af, så kan du have dem hen over nakken, så du ikke behøves at lægge dem fra dig. Det er meget praktisk at kunne gøre dette under sin træning. Så ved du altid hvor de er, det kan også være at du har behov for at tage dem ud af ørene, hvis man skal snakke med nogle.
Mist ikke din koncentration
Mange af disse høretelefoner har også in-ear højtalere, som er gode til at lukke alt støj ud, så du lettere kan koncentrere dig om din træning. Mange gange vil man helst ikke forstyrres, når man løfter noget tungt eller laver cardio. Det kan ødelægge det hele, hvis du bliver forstyrret og mister koncentrationen under et løft. Det kan gøre at man ikke kan tage øvelsen ordenligt. Men med musik i ørene kan du blive inde i din egen verden og give den maks gas med træningen.
Når man skal hygge med familie eller venner kan det være svært at holde den sunde linje. Men der er mange måder man kan gøre hygge tiden både mere aktiv og med sundere kost involveret. Man kan eksempelvis tage på skiferie med vennerne eller familien. Maden på skiferien er ikke den sundeste mad, men man får lavet ferien om til en aktiv ferie. Man kan også sagtens gøre kosten sund, ved fx at lave madpakker og selv lave aftensmad. Hvis man er afsted med vennerne kan det godt være svært at holde sig fra de gode Weissbier og afterskifester, men det er meget bedre en bare at tage en tur på drukferie. Læs med her og find eksempler på andre måder, man kan gøre udflugter eller ferier mere sunde.
Frilufts udflugt
Et rigtigt godt bud på en søndagsudflugt med familien kunne fx være en tur ud i den danske natur. Her er der rig mulighed for både kvalitetstid, sund mad og aktivitet. Man får motion ved at bevæge sig igennem naturen på enten gåben eller cykel. Man kan på forhånd lave madpakker, eller man kan arrangere at lave mad over bål i naturen. Det eneste man skal gøre at er at planlægge hvilken mad det skal være. Man kunne fx lave bålburgere der er pakket ind i sølvpapir, som så bliver lagt ind i gløderne til de er færdige. Man kunne også lave snobrød eller bagekartofler i sølvpapir. Man skal dog lige huske at medbringe sit eget bålsted, i form af en stål plads, eller noget andet der kan bruges til at lave et bål på, da det kan ødelægge naturen, og specielt i de varme måneder.
Teambuilding event med vennerne
En god måde at få noget aktivitet ind i hygge aftenerne med vennerne, kunne være teambuilding øvelser som er aktive. Vi mennesker elsker at konkurrere mod hinanden, og dette er en sjov måde hvor man igennem aktiviteter kan få noget motion og hygge blandet sammen.