Det er spændende at begynde på en ny sportsgren, lige meget om det er fodbold, styrketræning eller cykling. Det betyder en ny dør, du kan gå ind ad og opleve en helt ny verden – en verden med nye muligheder, nye mål og nye oplevelser. Sport har både siderne aktivitet og hobby i dets formel, hvilket gør sport ekstremt opslugende. Nogle gange kan det dog være svære at føle, at du bliver en komplet del af sporten, og at man får en god start, så man faktisk holder i længden.
En ny sport er en ny start
Nogle gange skal man også starte helt fra nul. Det kan være, du ingen idé har om, hvad sporten går ud på, eller at du bliver delvist holdt tilbage af visse faktorer i din hverdag. Hvis du vil gå all in på en ny sportsgren, kan du følge nogle af disse råd, og forhåbentligt få en god, holdbar start:
- Nogle sportsgrene er dyre. Det er f.eks. cykling med en ny racercykel, former for ridning med alt hestegrejet og styrketræning, hvis du vil træne derhjemme med diverse maskiner og grej. Hvis startgebyret for at starte ordentlig på sporten er for stort, kan du overveje et mindre lån for at komme godt i gang, dog ikke større end du kan holde til – se mere på dette website.
- Hav nogle at udføre sporten med. Der er mindre sandsynlighed for, at du giver op efter kort tid, hvis du har nogen at træne med. Med en træningsmakker kan sporten også blive sjovere på lang sigt.
- Ram jorden løbende. Når du først har besluttet dig for at begynde, så begynd. Gør det minimum en gang i ugen allerede første uge. For hvis du først tager nogle store pauser, bliver det hurtigt sværere at komme i gang igen.
Når du træner, vil du gerne bare træne. Du har ikke brug for bekymringer, og slet ikke afbrydelser i dit pass. Derfor er en af de vigtigste ting, at du ikke løber tør for strøm på mobilen. Måden at løse det på, er ved at anvende en power bank. Men hvilken af de mange power banks på markedet, skal du så købe og hvorfor:
Praktiske power banks til musik
Der er mange som lytter til musik, når de træner – musik er en af de absolut største strømrøvere, når det kommer til træning, men musik er vigtigt, da det påvist gavner ens træning og gør, at man bliver mere effektiv. Så bruger du din telefon til musik, når du træner, anbefales det meget, at du finder en praktisk power bank – altså en power bank, der ikke fylder for meget, da du formentlig skal have den i lommen. Dermed vil du også skulle erhverve dig en power bank, der maks holder 1-1,5 opladning, hvilket burde være rigeligt.
Mere power til tidstagning
Bruger du derimod din telefon anderledes, som f.eks. til tidstagning, kan den sagtens ligge på gulvet imens. Derfor kan du også med fordel anskaffe dig en power bank der har mere power og dermed er større, rent fysisk.
En mellemring til brug af Apps
En sidste ting kunne være, at du anvender din telefon til Apps, under træning. Herunder Apps, der f.eks. måler din performance – måske endda trådløst. Dette vil kræve en power bank i mellemklassen, da du formentlig både har brug for at have den på dig, men også har muligheden for at lægge den fra dig. Faktum er at diverse performance-relaterede Apps, der måler mange ting og længere tid, bruger en del strøm – så find en mellemting, der ikke er for stor, og som måske har i omegnen af 2-3 opladninger af din smartphone.
Husk at bruge et cover til din smartphone i de situationer, hvor du ligger din telefon fra dig. Der sker mange ting i et træningscenter og der er dermed også mange faldgruber, hvor din telefon kan blive udsat for stød eller slag.
Du skal giftes. Du vil gerne have den store, romantiske dag. Men der må altså også gerne være gang i den.
Det kan dog give en udfordring i sig selv, idet mange af gæsterne ikke har mødt hinanden (ret mange gange) før, og derfor er stemningen ikke helt så intim og løssluppen, som du ville ønske.
Underholdning skal der til. Og her er nogle idéer til hvad du kan finde på.
Tryllekunstner
Kast dig ud i magisk bryllupsunderholdning med en tryllekunstner, som med sin humor, tricktyverier og kærlighedsmagi får hele selskabet med. Jeres kærlighed vil flyve, armbåndsure forsvinde og latteren flyde.
Brudeparret udfordres
Vil du have lettet stemningen, så må du også selv lægge hovedet på blokken. Der findes lidt forskellige festlege møntet på brudeparret, men denne er både nem at arrangere og sjov:
Find på nettet, eller find selv på en masse spørgsmål. For eksempel ”Hvem af jer har kontrollen over fjernbetjeningen?”, ”Hvem er mest stædig?”, ”Hvem er den dårligste taber?” osv.
Få en gæst til at læse spørgsmålene op, et ad gangen, og en anden til at notere ned, hvad I hver især svarer. Du og din nye ægtefælle sidder så på hver sin stol, med ryggen til hinanden. I bliver udstyret med en af jeres egne sko og en af partnerens sko. Og når spørgsmålet er stillet, rækker i hver en sko op på den person I hver især mener er svaret.
Gæsteudfordringer
Involver jeres gæster. Få lavet udfordringer til hver enkelt gæst, som bliver skrevet på en lap papir og lagt under hver tallerken. Er jeres gæster rimeligt udadvendte kan I bare finde på en masse, og så lægge en tilfældig lap. Er nogle gæster generte eller introverte, kan I overveje at give dem nogle udfordringer tilpasset til dette.
Det kan for eksempel være ”Hver gang der har været en tale sig ’Det ville jeg også have sagt – SKÅÅÅÅL’”, ”Byd 3 du ikke kender op til dans”, ”Start en passioneret samtale om kabelforskruninger” og andre skøre opgaver. Det er sjovt og ryster gæsterne sammen, også fordi alle vil forsøge at gætte hvad de andre har som opgave.
Praktiske høretelefoner
Der er mange som lytter til musik, når de træner og det kan da også gavne ens træning. Mange bruger musikken for at komme i den rette stemning, der skal gøres klar til at give den maks gas og derfor, må der gerne være gang i musikken. Men uanset om du hører hård rock, metal eller det vildeste techno, så er det vigtigt at høretelefonerne er praktiske. Hvis ikke de er praktiske, så bliver det hurtigt en irritations faktor i stedet. For at undgå at de bliver en irritationsfaktor, så skal du skaffe dig nogle trådløse høretelefoner, som er brugbare under træningen.
De trådløse høretelefoner
De bedste høretelefoner man kan skaffe sig, er dem, som du kan have hængende over nakken. Når de er trådløse og kan hænge over nakken, så er der ikke noget kabel, fra telefonen og op i høretelefonerne. Du undgår ledningen, som kan være til meget besvær og har du brug for at tage dem af, så kan du have dem hen over nakken, så du ikke behøves at lægge dem fra dig. Det er meget praktisk at kunne gøre dette under sin træning. Så ved du altid hvor de er, det kan også være at du har behov for at tage dem ud af ørene, hvis man skal snakke med nogle.
Mist ikke din koncentration
Mange af disse høretelefoner har også in-ear højtalere, som er gode til at lukke alt støj ud, så du lettere kan koncentrere dig om din træning. Mange gange vil man helst ikke forstyrres, når man løfter noget tungt eller laver cardio. Det kan ødelægge det hele, hvis du bliver forstyrret og mister koncentrationen under et løft. Det kan gøre at man ikke kan tage øvelsen ordenligt. Men med musik i ørene kan du blive inde i din egen verden og give den maks gas med træningen.
Når man skal hygge med familie eller venner kan det være svært at holde den sunde linje. Men der er mange måder man kan gøre hygge tiden både mere aktiv og med sundere kost involveret. Man kan eksempelvis tage på skiferie med vennerne eller familien. Maden på skiferien er ikke den sundeste mad, men man får lavet ferien om til en aktiv ferie. Man kan også sagtens gøre kosten sund, ved fx at lave madpakker og selv lave aftensmad. Hvis man er afsted med vennerne kan det godt være svært at holde sig fra de gode Weissbier og afterskifester, men det er meget bedre en bare at tage en tur på drukferie. Læs med her og find eksempler på andre måder, man kan gøre udflugter eller ferier mere sunde.
Frilufts udflugt
Et rigtigt godt bud på en søndagsudflugt med familien kunne fx være en tur ud i den danske natur. Her er der rig mulighed for både kvalitetstid, sund mad og aktivitet. Man får motion ved at bevæge sig igennem naturen på enten gåben eller cykel. Man kan på forhånd lave madpakker, eller man kan arrangere at lave mad over bål i naturen. Det eneste man skal gøre at er at planlægge hvilken mad det skal være. Man kunne fx lave bålburgere der er pakket ind i sølvpapir, som så bliver lagt ind i gløderne til de er færdige. Man kunne også lave snobrød eller bagekartofler i sølvpapir. Man skal dog lige huske at medbringe sit eget bålsted, i form af en stål plads, eller noget andet der kan bruges til at lave et bål på, da det kan ødelægge naturen, og specielt i de varme måneder.
Teambuilding event med vennerne
En god måde at få noget aktivitet ind i hygge aftenerne med vennerne, kunne være teambuilding øvelser som er aktive. Vi mennesker elsker at konkurrere mod hinanden, og dette er en sjov måde hvor man igennem aktiviteter kan få noget motion og hygge blandet sammen.
En af de største årsager til at man stopper med at træne, er ofte at man ikke har tid. Det er en reel grund, og jeg kan sagtens forstå de mennesker der har hus, have, karriere, børn, osv. Derfor vil vi gerne komme med nogle tips til dem der har en meget travl hverdag, der er forskel på undskyldninger og rent faktisk at have travlt. Vi vil hjælpe dig med at eliminere nogle af de store tidsdræbere så du kan prioritere din træning.
Tilpas træningen
Der er mange måder hvorpå man kan tilpasse træning ind i en travl hverdag. Heldigvis er træning meget alsidigt, og det kan lade sig gøre at tilpasse den på mange måder. Hvis du ikke har tid til at tage ned i et motionscenter og stå og knokle i 1-2 timer 4-5 gange om ugen, så er der også nogle valgmuligheder for dig der ikke har tiden.
Hjemmetræning er for dig der vil være så tidseffektiv som mulig. Fordelen ved hjemmetræning er helt klart transport tiden du spare, det foregår hjemme i stuen og du er hurtig klar til næste opgave, når du har overstået træningen. Ulempen er, at du mest har mulighed for at forbrænde fedt, men ikke så stor mulighed for at at bygge muskelmasse, fordi der simpelthen ikke er redskaber til at du kan belaste dine muskler effektivt.
Nogle bruger deres transport til og fra arbejde som træning. Hvis du har bare nogle kilometer på arbejde, kan du allerede få en masse træning, dog skal du lige sørge for at der er et bad ude på dit arbejde, så du ikke skal lugte af træning en hel dag. Hvis du har en tur der ikke kan løbes, så kan du opgradere til cykle. Har du tilgengæld ud over cykel afstand, så kan du desværre ikke.
Praktiske opgaver
Derudover handler det om at finde en vægtbalance mellem de praktiske opgaver, og træningen. Du kan vælge at få hjælp til tidskrævende opgaver, som fx at få ansat noget privat rengøring.
Det kan være detmotiverende at stå nede i motionscentret og komme i tanke om en masse ting der bekymrer ens sind. Man kan ikke fokusere på sin træning, fordi man tankerne farer rundt i hovedet. Fik jeg nu husket at låse bilen og huset? For nogen mennesker kan disse bekymringer være så ekstreme at de er nødt til at ekstra tjekke. Hvis du er en af de mennesker som har svært ved at fokusere på træningen, fordi du har bekymringer hængende ned over hovedet. Så læs med her find ud af hvordan du kan slippe af med bekymringerne.
Huset
Det første man kan sige om bekymringerne, det er at du skal leve med dem i noget tid. Find ud af alle de ting der går dig på, og skriv dem ned, så du kan fokusere på de ting der trigger din bekymring mest. De fleste vil nok skrive hus, fordi det er ofte forbindelse med sikkerhed, man er bange for nogen bryder ind, eller at der kommer en brand. Så kan du fokusere på de bekymringer der nager dig mest. Hvis det er brand, så få en alarm der kan forsikre dig fuldstændig, og få eventuelt en alarm med kamera. Hver gang du bekymrer dig, så kan du bare lige tænde for kameraet og tjekke efter.
Derudover kan det anbefales at du kontakter din lokale låsesmed, og få tjekket din lås efter, måske få den skiftet ud.
Bilen
Den mest kendte er nok den med at huske og låse bilen. Den kender vi fleste nok, og nogen gange er vi nødt til lige at gå ud og tage i håndtaget for at være sikre. Ofte er det bare en bekymring, og bilen er rent faktisk låst. Men der findes en god huskeregel man kan bruge, så man slipper helt for bekymringen. Hver gang du låser bilen, så skal du sige en farve og et dyr, fx rød kanin. Næste gang du tænker på om du har låst bilen, så vil rød kanin poppe op i dit hoved, og du kommer i tanke om den er låst.
Det siges at hver 3/4, som starter på træning, eller begynder i motionscenter, stopper indenfor de næste 6 måneder igen. Det kan være svært at holde motivationen oppe, fordi træning og specielt i motionscenter kan føles meget monotont. Man står bare og løfter vægte eller kroppen frem og tilbage eller op og ned. Samtidig med at træning kræver hårdt arbejde og vedholdelse før de rkomme resultater. Men faktisk er der måder der kan øge din motivation og give dig en bedre forudsætning, med din påbegyndte træning.
Træningsformen
Det er vigtigt man indser at ikke alle former for træning stimulere alle mennesker. Ligesom med alt andet, så er der ingen der er ens, og det kan godt være at alle dine venner syntes det er fedt at stå i motionscentret og pumpe løs. Derfor betyder det ikke at et motionscenter kan stimulere dig på samme måde. Desværre så skal man på et tidspunkt ned i motionscentret, hvis ens mål er at bygge de der muskler.
Kom ind i gode vaner
De første par måneder er der hvor ens vedligeholdelse og motivation bliver sat på prøve. Men hvis du først har vedligeholdt din træning de første par måneder, så vil du opleve at det bliver normalt, og til en vane. Hvis din træning bliver til en vane, så er du i en rigtig god position, hvor det ikke kræver den store motivation at komme afsted.
Tilegn dig ny viden
Du kan med fordel prøve at gøre dig klogere på træning og kroppen. Du kan måske opfinde dine egne øvelser eller former for træning, lige for nyligt er det nye trænings koncept HIIT meget populært. HIIT er en høj intensiv træning som kan udføres på under 30 min. Man skal føle man er god til noget, for at øge motivationen. Det kan man blandt andet gøre, ved at gøre sig klogere på emnet, så man føler sig mere sikker i det man går og laver.
Dyrk sex
Det er bevist at sex kan øge ens humør og motivation. Så hold dig ikke tilbage med at dyrke sex, bare husk kondomet. Træning giver både større sexlyst, og sexlyst giver større motivation til træning, så det er hvad man kan kalde en opadgående kurve.
Der kan være mange grunde til at du springer træningen over, om det er fordi du ikke har tid i en travl hverdag, eller om du bare ikke lige orker. Derfor er det vigtigt at have et alternativ, nogen gange kan man godt motivere sig selv til at træne hjemme istedet for at skulle op i motionscentret. Læs med her og få guiden til at træne hjemme, så du kan holde vedligholde formen, selvom du ikke har tid til motionscentret.
Træn hjemme
Det giver sig selv, hvis du ikke tager i motionscentret, så kan du jo bare gøre det derhjemme. Men det er faktisk ikke så nemt at træne hjemme, hvordan skal man lige komme igang? Heldigvis findes der utroligt meget inspiration på nettet og sociale medier. Gå eksempelvis på youtube og find nogle “home workout” videoer, alt du skal bruge er en trænings måtte og trænings tøj.
Spis sundt
Man siger at kosten er 80% af din rejse til en sundere krop, hvor træningen består af de resterende 20%. Derfor er det ikke en katastrofe hvis du ikke kan komme ned og træne, du skal dog ændre lidt i kosten. Du kan gøre dette ved at udregne dine forbrændingstal gennem eksempelvis et puls-ur eller en puls-måler. Derved kan du udregne hvor meget du forbrænder i løbet af en dag hvor du træner, og en dag hvor du ikke træner.
Når du har udregnet dine forbrændingstal, så sørg bare for at spis kalorier svarende til det du forbrænder, derved taber du ikke vægt, og du tager heller ikke på i vægt. Sørg for at dine kalorier kommer fra en almindelig sund kost.
God kropsholdning
Det vigtigt at du vedligeholder din kropsholdning, selvom du måske bliver hjemme fra træning, eller hvis du er presset til at blive på arbejde. Det kan du opnå gennem en ny kropkorrigerende trøje, som du kan købe her.
Det er ikke altid man lige tænker over det når man træner, men det betyder utroligt meget for både at mindske risikoen for skader i ryg, men også for at øge effektiviteten i din træning, at du har den rigtige kropsholdning, især i ryggen.
Ret ryggen
Når du træner, om det så er løb på løbebånd, eller styrketræning med vægte, så er det vigtigt at du har en ret ryg, da du ellers kan skade din ryg på sigt, og samtidigt give dig en krum ryg.
Det kræver nogle gange hjælp at holde ryggen ret, også selvom du ikke træner, og det kan tage tid for ryggen at føles naturlig når den er ret, hvis man ikke er vant til det.
Men i dag findes der tøj der faktisk kan hjælpe dig med at holde ryggen ret, i alle situationer.
Du kan se mere om det smarte tøj her.
Disse trøjer og t-shirter er inspireret af kinesiotape, en behandlingsform ofte brugt af fysioterapeuter til at korrigere muskelfunktionen, forbedre blodcirkulation, lindre og medvirke til behandling af smerter og spændinger. Holdningskorrigerende tøj som det kaldes, aktiverer rygmuskulatur, skuldre og skulderblade, uden at pacificere og fastlåse dine muskler eller led.
Trøjerne er svedtransporterende, kan bruges i timevis uden lugtgener og kan derudover vaskes i vaskemaskine.
Træn varieret
Det er også vigtigt at når du træner, at du så træner varieret. Dvs. Træner forskellige muskelgrupper, og ikke overbelaster dem for meget. Husk også at lade musklerne restituere, ved ikke at træne hårdt hver eneste dag.
Hvis du gerne vil træne hver dag, så træn enkelte muskel grupper ad gangen. Som f.eks. ben den ene dag, så ryg og skulder og biceps den anden dag, og så bryst, triceps den tredje. Så de andre muskelgrupper har mulighed for at restituerer.